Zoveel push-ups moet je achter elkaar kunnen per leeftijd
Dat in totaal 40 push-ups per dag de kans op hart- en vaatziekten vermindert, las je eerder al. Maar hoe vaak moet je op basis van jouw leeftijd achter elkaar kunnen opdrukken? We zetten het voor je op een rij.
Daarbij hebben we onderscheid gemaakt tussen de militaire standaard APFT (Army Physical Fitness Test) en de wetenschappelijke dan wel medische standaard. Lees ook hoeveel opeenvolgende squats je per leeftijd moet kunnen.
Aantal push-ups per leeftijd – Militaire standaard
Maar we beginnen met een uitdaging, de militaire standaard. Voor militairen is opdrukken al eeuwenlang een goede graadmeter en trainingsvorm. Lees bijvoorbeeld hoe vaak je moet kunnen opdrukken om voor het Korps Mariniers in aanmerking te komen.
Leeftijd | Aantal opeenvolgende push-ups |
---|---|
17 – 21 | minstens 35 |
22 – 26 | minstens 31 |
27 – 31 | minstens 30 |
32 – 36 | minstens 26 |
37 – 41 | minstens 24 |
42 – 46 | minstens 21 |
47 – 51 | minstens 16 |
52 – 56 | minstens 11 |
De bovenstaande tabel is samengesteld op basis van de toonaangevende APFT-standaard. Onder verschillende militaire eenheden in verschillende landen zijn er kleine verschillen. Maar dit is wel degelijk een representatieve leidraad. In de tabel zie je de leeftijd en het aantal opeenvolgende push-ups dat je moet kunnen uitvoeren.
Aantal push-ups per leeftijd – Medische standaard
Wees gerust, niet iedereen heeft de kracht van een potentiële militair. In de onderstaande tabel zie je hoe vaak je achter elkaar moet kunnen opdrukken volgens de wetenschappelijke dan wel medische standaard.
Leeftijd | Aantal opeenvolgende push-ups |
---|---|
17 – 21 | 19 tot 34 |
20 – 29 | 17 tot 29 |
30 – 39 | 13 tot 24 |
40 – 49 | 11 tot 20 |
50 – 59 | 9 tot 17 |
60 – 65 | 6 tot 16 |
Deze aantallen push-ups per leeftijd zijn opgesteld door professor Lawrence A. Golding, die gepromoveerd is in de bewegingsleer. Hij heeft een tabel gemaakt met hoe vaak mannen en vrouwen achter elkaar zouden moeten kunnen opdrukken. Hierboven zie je de mannentabel, die correspondeert met vergelijkbare tabellen die zijn opgesteld door andere bewegingswetenschappers.
Veelgemaakte fouten tijdens het opdrukken
Mocht je er nu direct een paar push-ups uitpersen en denken ‘yes, ik kan met gemak het leger in’, juich dan niet te vroeg. Veel mensen, ongeacht leeftijd of krachtniveau, maken namelijk deze veelgemaakte fouten tijdens het opdrukken.