Pim Jansen
Pim Jansen Gezondheid 6 okt 2023, 
Leestijd: 2 minuten

Zoveel push-ups moet je op rij kunnen per leeftijd

Zoveel push-ups moet je op rij kunnen per leeftijd
Obama was wél een fitte Amerikaanse president (Afbeelding: AFP)

Dat in totaal 40 push-ups per dag de kans op hart- en vaatziekten vermindert, las je eerder al. Maar hoe vaak moet je op basis van jouw leeftijd achter elkaar kunnen opdrukken? We zetten het voor je op een rij.

Daarbij hebben we onderscheid gemaakt tussen de militaire standaard APFT (Army Physical Fitness Test) en de wetenschappelijke dan wel medische standaard.

Lees ook hoeveel opeenvolgende squats je per leeftijd moet kunnen.

Aantal push-ups per leeftijd – Militaire standaard

Maar we beginnen met een uitdaging, de militaire standaard. Voor militairen is opdrukken al eeuwenlang een goede graadmeter en trainingsvorm. Lees bijvoorbeeld hoe vaak je moet kunnen opdrukken om voor het Korps Mariniers in aanmerking te komen.

Leeftijd Aantal opeenvolgende push-ups
17 – 21 minstens 35
22 – 26 minstens 31
27 – 31 minstens 30
32 – 36 minstens 26
37 – 41 minstens 24
42 – 46 minstens 21
47 – 51 minstens 16
52 – 56 minstens 11

De bovenstaande tabel is samengesteld op basis van de toonaangevende APFT-standaard. Onder verschillende militaire eenheden in verschillende landen zijn er kleine verschillen. Maar dit is wel degelijk een representatieve leidraad. In de tabel zie je de leeftijd en het aantal opeenvolgende push-ups dat je moet kunnen uitvoeren.

Aantal push-ups per leeftijd – Medische standaard

Wees gerust, niet iedereen heeft de kracht van een potentiële militair. In de onderstaande tabel zie je hoe vaak je achter elkaar moet kunnen opdrukken volgens de wetenschappelijke dan wel medische standaard.

Leeftijd Aantal opeenvolgende push-ups
17 – 21 19 tot 34
20 – 29 17 tot 29
30 – 39 13 tot 24
40 – 49 11 tot 20
50 – 59 9 tot 17
60 – 65 6 tot 16

Deze aantallen push-ups per leeftijd zijn opgesteld door professor Lawrence A. Golding, die gepromoveerd is in de bewegingsleer. Hij heeft een tabel gemaakt met hoe vaak mannen en vrouwen achter elkaar zouden moeten kunnen opdrukken. Hierboven zie je de mannentabel, die correspondeert met vergelijkbare tabellen die zijn opgesteld door andere bewegingswetenschappers.

Veelgemaakte fouten tijdens het opdrukken

Mocht je er nu direct een paar push-ups uitpersen en denken ‘yes, ik kan met gemak het leger in’, juich dan niet te vroeg. Veel mensen, ongeacht leeftijd of krachtniveau, maken namelijk deze veelgemaakte fouten tijdens het opdrukken.

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.