Sharon van der Werf Gezondheid 16 okt 2021, 11:16

Leestijd: 3 minuten

Trainen als een Eternal: de 6-daagse workout van Kumail Nanjiani

Binnenkort verschijnt Marvel’s Eternals op het witte doek. Een van de hoofdrolspelers is de Pakistaans-Amerikaanse Kumail Nanjiani. Zijn lichaamstransformatie is indrukwekkend, en vandaag delen we zijn volledige workout voor zijn rol als superheld Kingo.

“Ik had nooit gedacht dat ik een van die mensen zou zijn die een shirtloze foto zou posten, maar ik heb veel te lang veel te hard gewerkt, dus hier zijn we dan.” Zo begint Kumail Nanjiani eind 2019 zijn Instagram-post met een foto van, jawel, zijn shirtloze lichaam. Een jaar eerder werd hij gevraagd voor de rol van Kingo in de Marvel-film Eternals, die begin november in de Nederlandse bioscopen verschijnt.

Een afgetraind lichaam voor Eternals

Voor de rol hoefde hij van regisseur Chloé Zhao niet volledig afgetraind te zijn, maar Kumail Nanjiani gaf aan dat hij dat zelf graag wilde. In een interview met GQ vertelt de regisseur dat Kumail Ninjiani gekozen is voor de rol als Kingo door de juiste mix van charisma en bescheidenheid.

Maar de Pakistaanse acteur dacht daar zelf anders over. “Als ik de eerste Zuid-Aziatische superheld speel, wil ik eruitzien als iemand die het kan opnemen tegen Thor of Captain America. Ik wil dat het geloofwaardig is. Zo voel ik me krachtig in deze rol.”

View this post on Instagram

A post shared by Kumail Nanjiani (@kumailn)

Ben jij benieuwd met welke oefeningen hij zijn lichaam zo getransformeerd heeft, zodat je zelf inspiratie op kunt doen uit het schema? Op de website jackedgorilla.com vonden we het volledige trainingsschema van Kumail Nanjiani voor zijn rol in Eternals.

Het workout-regime van Kumail Nanjiani

Pak pen en papier er maar bij. Het is een pittige planning waarvoor je zes dagen per week naar de sportschool moet, en waarbij je elke gymsessie minimaal een uur bezig bent. Een beetje toewijding is bij dit schema dus wel een vereiste.

Het trainingsschema is verdeeld in een klassieke bodybuilding-split, waarbij één of twee lichaamsdelen per keer aangesproken worden.

Maandag: rug en traps

1. Hex Bar Deadlift (4 sets, 6-20 herhalingen)
2. Hex Bar Farmers Walk (4 sets, 50 meter)
3. Barbell Shrugs (4 sets, 6-20 herhalingen)
4. Straight Arm Cable Pulldown (4 sets, 6-20 herhalingen)
5. Dumbbell Shrugs (3 sets, 12 herhalingen)
6. T-Bar Rows (3 sets, 12 herhalingen)

Dinsdag: borst en buikspieren

1. Bench Press (4 sets, 6-20 herhalingen)
2. Incline Dumbbell Press (4 sets, 6-20 herhalingen)
3. Cable Chest Flyes (4 sets, 6-20 herhalingen)
4. Dips (4 sets, 6-20 herhalingen)
5. Hanging Knee Raises met draai (3 sets, 26 herhalingen)
6. Sit-Ups met draai (3 sets, 26 herhalingen)
7. Side Planks (3 x 30 seconden per kant)

Trainen als Shang-Chi: twee workouts van Simu Liu

Woensdag: benen en kuiten

1. Back Squat (4 sets, 6-20 herhalingen)
2. Walking Weighted Lunges (4 x 50 meter)
3. Hamsting Curls (4 sets, 6-20 herhalingen)
4. Seated Calf Raises (4 sets, 6-20 herhalingen)
5. Leg Press (3 sets, 12 herhalingen)
6. Calf Raise op de Leg Press machine (3 sets, 12 herhalingen)

Donderdag: schouders en buikspieren

1. Seated Dumbbell Press (4 sets, 6-20 herhalingen)
2. W Press (4 sets, 6-20 herhalingen)
3. Lawnmower Row (4 sets, 6-20 herhalingen)
4. Behind-the-back Cable Lateral Raise (4 sets, 6-20 herhalingen)
5. Hanging Leg Raises (3 sets, 25 herhalingen)
6. Sit-Ups (3 sets, 25 herhalingen)
7. Planken (3 x 60 seconden)

Vrijdag: cardio

Op vrijdag staat er een kracht-cardiosessie op het programma voor Eternals-acteur Kumail Nanjiani. Dit houdt in dat de onderstaande oefeningen 6 sets van 20 herhalingen worden uitgevoerd.

1. Seated Dumbbell Press
2. W Press
3. Skull Crushers
4. Seated Calf Raises

Zaterdag: biceps en triceps

1. Preacher Curls (4 sets, 6-20 herhalingen)
2. Reverse Grip Cable Pushdowns (4 sets, 6-20 herhalingen)
3. Standing Alternating Dumbbell Curls (4 sets, 6-20 herhalingen)
4. Skull Crushers (4 sets, 6-20 herhalingen)
5. Concentration Curls (3 sets, 12 herhalingen)
6. Chin-Ups (3 sets, 12 herhalingen)

De zondag is voor Kumail Nanjiani een rustdag. En als we dat bovenstaande workout-schema zo vluchtig doorlezen, dan is dat ook meer dan verdiend. Eternals draait op 5 november in de bioscoop. Het belooft een lange zit te worden, want het is bijna Marvel’s langste film ooit.

Trainen als Daniel Craig voor No Time to Die: workout, voeding en herstel

Jacked GorillaUproxxGQ