Koen Lorijn Fitness Gisteren, 15:53

Leestijd: 3 minuten

De 80/20 vitamine P-regel voor een gezond én hedonistisch leven

Vaak over het hoofd gezien, maar o zo belangrijk: vitamine P. Een gebrek aan de P van plezier is wat de meest succesvolle dieetplannen al snel de prullenbak in laat verdwijnen

Voor veel mensen is gezonder leven één stap vooruit, twee stappen terug. Twee weken lang geen grammetje te veel eten, en dan in een opwelling de hele FEBO-muur leegtrekken. Of een maand lang geen druppel van je favoriete suikerhoudende dranken drinken maar dan in één avond 12 baco’s achterover tikken. Waarna je, teleurgesteld in je eigen discipline, vaak de handdoek maar gewoon in de ring gooit: ‘Dat gezonde leven is niets voor mij.’ Wat hebben deze twee verhalen gemeen? Je hebt geen ruimte gelaten voor vitamine P, plezier. Door ruimte te laten voor voeding die je echt lekker vindt, zal je dieet veel minder streng voelen. En als je het goed doet, heeft vitamine P niet of nauwelijks negatieve invloed op je lichaam.

80-20 regel voor vitamine P

Voor een succesvol dieet maak je gebruik van de 80/20 regel op het gebied van gezond eten en eten met vitamine P. Veel wetenschappers in de gezondheid en fitness-scene geloofden vroeger dat je ‘dirty’ of ‘clean’ kon eten. Misschien geloof jij dat ook nog wel. Maar deze binaire manier van kijken naar voedsel werkt eetstoornissen en het maken van ‘slechte keuzes’ alleen maar in de hand. Inmiddels is de wetenschappelijke consensus op dit vlak dat 100% clean eten niet nodig is. Je kunt zelfs tot 20% van je calorieën uit pure rommel halen, alleen voor de vitamine P, zonder dat dit invloed heeft op je lichaamscompositie. Ga voor minstens 80% voor vers, ‘gezond’, (relatief) onbewerkt voedsel en vul de rest van je calorieën aan met eten waar je gelukkig van wordt.

Het Pareto-principe voor je fitnessdoelen

Misschien komt de term 80/20 regel je bekend voor, maar dan niet in combinatie met je dieet. In de economie wordt dit het Pareto-principe genoemd. Werkt trouwens wel iets anders dan de 80/20 regel op het gebied van voeding. Als we het principe even helemaal platslaan komt het op het volgende neer: 20% van de oorzaken, zorgt voor 80% van de gevolgen.

Je vindt dit idee in verrassend veel situaties terug. Vaak zijn het relatief kleine oorzaken die verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van de gevolgen. Ook wanneer het gaat om je fitnessdoelen, bijvoorbeeld. Zo weten we dat minimale inspanning in de sportschool, soms zelfs met enkel korte bewegingssnacks of slecht één of twee workouts per week, al enorme gevolgen heeft. Onevenredig veel in vergelijking met die derde, vierde of vijfde workout.

De P van plezier, niet van perfect

Belangrijkste conclusie van dit artikel: op het gebied van fitness en gezondheid hoeft echt niet alles perfect te gaan om gigantische resultaten te behalen. Ga lekker naar de sportschool, maar hang soms ook zonder schuldgevoel een dagje op de bank. Eet gezond, maar vergeet zeker vitamine P niet. Wanneer je leert om gezondere gewoontes een plezierige plek in je leven te geven, zullen ze na een tijdje vanzelf gaan. En dat is wanneer je echte stappen maakt. Je zult zien dat je dieet deze keer wél succesvol is.