Koen Lorijn Fitness 5 nov 2024, 15:07

Leestijd: 3 minuten

10 minuten-oefening Mike Tyson staat gelijk aan half uur hardlopen

Als jij denkt dat touwtjespringen alleen iets is voor kinderen op het speelplein heb je het helemaal mis. Touwtjespringen maakt je fitter dan hardlopen, verbetert je coördinatie en was de go-to cardio-oefening van Mike Tyson in z’n prime.

We kunnen ons voorstellen dat de laatste keer dat jij touwtje hebt gesprongen al enige jaren geleden is. Zonde. Want touwtjespringen kan een enorm effectieve manier zijn om calorieën te verbranden, ongeveer net zo actief als een rondje hardlopen. Daarentegen is touwtjespringen veel effectiever in het verbeteren van je conditie. Onderzoekers ontdekten dat een sessie van 10 minuten touwtjespringen ongeveer net zo effectief is als 30 minuten hardlopen. Bespaar je toch mooi meer 20 minuten mee.

Naast de voordelen voor je conditie, train je met deze oefening je coördinatie en explosiviteit. Mede daarom is het een favoriete oefening voor veel boksers. Het traint precies de lichtvoetigheid die je als bokser nodig hebt. Daarnaast zijn er verschillende onderzoeken die suggereren dat touwtjespringen de mineraaldichtheid van je botten kan verbeteren. Oftewel: je verbetert de stevigheid van je botten. Ideaal voor mensen die door ouderdom last hebben van broze botten of voor contactsporters zoals, daar zijn ze weer, boksers.

Touwtjespringen zoals Mike Tyson

Nu denk je waarschijnlijk: touwtjespringen is misschien beter voor je, maar het is wel net zo saai als hardlopen. Zeker niet. Er zijn genoeg creatieve technieken om je te vermaken. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor verzwaarde touwen of een andere techniek aanleren om langer te kunnen springen. Hiervoor is het namelijk prettige om op één voet te landen, zo doen boksers het vaak ook. Dit ziet er niet alleen cool en nonchalant uit, het zorgt er ook voor dat je benen minder snel vermoeien. Er zijn ook manieren om touwtjespringen zwaarder te maken zonder zwaarder touw. Denk aan squat jumping, populair gemaakt door bokslegende en fervent touwtjespringer: Mike Tyson.

Zoals je ziet is Mike Tyson een waar virtuoos met het springtouw. Dubble-unders (waarbij het touw twee keer onder je door gaat per sprong), crisscrossing (waarbij je armen voor je kruizen) én squat jumps. Het touw heeft geen geheimen voor Tyson. Bij squat jumps zak je licht door je benen in squathouding en spring je vanuit die positie over het touw heen. Deze aanpassing verhoogt het aantal calorieën dat je verbrandt en kan tegelijk je bovenbeenkracht vergroten. Reken maar dat ze flink in de fik staan na een minuutje squat jumpen. Tyson koos trouwens niet tussen touwtjespringen en hardlopen, hij deed allebei. Maar hij was dan ook een professional en jij en ik zijn dat niet.

In 10 minuten fitter dan na een half uur hardlopen

Touwtjespringen is één van de verschillende manieren waarop je makkelijk fitter kunt worden. Uren aan de gewichten hangen of hardlopen? Die dagen zijn voorbij. Door elke dag iets kleins te doen zoals een mini-workout, een korte sprinttraining of 10 minuten touwtjespringen, houd je het lijf in beweging en verbeter je de algehele gezondheid. Vind je het lastig om naast je werk de tijd te vinden om dagelijks te bewegen? Eerder schreven we over een mini-workout met kantoormeubilair die je bewezen fitter maakt.