Koen Lorijn Gezondheid Vandaag, 15:13

Leestijd: 2 minuten

Dit alternatief voor cafeïne belemmert niet je slaap zoals koffie

Het grote voordeel van cafeïne, is ook direct het grote nadeel. Cafeïne zoals in koffie houdt je wakker, ook als je dat niet wil. Met theacrine profiteer je van een betere focus, zonder de nadelige effecten op je slaap.

Je kent het wel. Het lukte je niet om lekker in slaap te vallen in de avond. Onderweg naar werk vallen je ogen al drie keer bijna dicht en je rent naar de koffieautomaat zodra je op kantoor bent. Anders komt er helemaal niets van je werk terecht. Na drie bakken voelt het wel weer oké en in de namiddag neem je nog een aantal pick-me-ups. Resultaat: succesvolle werkdag, maar een onrustige slaap door een overvloed aan cafeïne en het riedeltje herhaalt zichzelf nogmaals. Je zou je natuurlijk gewoon aan het maximaal aantal kopjes per dag kunnen houden. En geen koffie meer drinken na het middaguur. Maar onderzoek suggereert nu dat er met theacrine een stimulant bestaat zonder negatieve invloed op je slaap.

Theacrine voor betere focus én slaap

Het nieuwe onderzoek suggereert dat de stof theacrine een goed alternatief is voor cafeïne. Theacrine is een natuurlijke stimulant die wordt gewonnen uit plantenzaden van de cupuaçu, de Zuid-Amerikaanse neef van de cacaoplant. Op moleculair niveau en qua effect is het vergelijkbaar met cafeïne, maar zonder verslavende werking. Oftewel, gewenning treedt veel minder snel op, maar kun je wel beter focussen en krijgt het ‘wakkere’ gevoel. De wetenschappers onderzochten het effect van theacrine met lage (100 milligram) en hoge (400 milligram) dosis op verschillende tijdstippen. Eén dosis in de ochtend, middag of avond, respectievelijk 12, 8 of 4 uren voor het slapen.  cupuaçu

Niet alleen bleek de dosis theacrine geen invloed te hebben op slaap, ook het tijdstip van inname maakte geen significant verschil. En dat terwijl het nemen van de grotere dosis binnen 8 uur voor het slapengaan wel een effect leek te hebben op de cognitieve scherpte de volgende dag. Het zou dus wijs kunnen zijn om je dag te eindigen met theacrine, in plaats van te beginnen met een kopje koffie.

Ultieme focus-hack beter dan koffie en cafeïne

Als je nu een obscuur supplement of bijzondere mindfulness-oefening verwacht, heb je het mis. De beste hack voor een goede focus en prettigere energielevels is betere slaap. Tegen slechte slaapgewoontes valt niet op te suppleren, ook niet het cafeïne-alternatief theacrine. Desalniettemin zal het soms zo zijn dat je niet het aantal uren aantikt dat jij nodig hebt om je fris te voelen. In dat geval is het fijn om te weten dat er een supplement is dat je helpt te focussen, zonder je volgende nacht ook te verpesten. Lukt het jou ondanks dat je stimulantvrij door het leven gaat toch niet om lekker te slapen? Deze taak van vijf minuten zorgt ervoor dat je 50% sneller in slaap valt.