Koen Lorijn Gezondheid 22 feb 2025, 15:23

Leestijd: 2 minuten

Zoveel pull ups moet je kunnen op basis van lichaamsgewicht

Hoeveel pull-ups kan jij? Op basis van 3,5 miljoen lifts kan je jezelf vergelijken met de rest van de sportcommunity. Ben jij een beginner of elitelifter?

Je kunt op verschillende manieren naar pull-ups kijken. Doe je ze enkel met lichaamsgewicht, dan is het vooral relevant om te kijken hoeveel pull-ups je achter elkaar kunt doen. Wanneer lichaamsgewicht pull-ups echter te makkelijk worden, kiezen veel sporter ervoor om deze te verzwaren. Dit kan je doen door een gewichtsvest te dragen of door een dipping belt te gebruiken. Zo’n riem bind je om je middel en daar klik je dan gewichtsplaten aan vast. Voor degenen die op deze manier trainen, wordt een 1 rep max ook interessant.

Voor de verschillende niveaus gebruiken we de definities van Strength Level.

• Beginners: Sterker dan 5% van de lifters. Minstens één maand ervaring.
• Gevorderde beginners: Sterker dan 20% van de lifters en zo’n zes maanden actief.
• Gemiddelde lifters: Sterker dan 50% van de sporters. Dit niveau bereik je meestal na één of twee jaar fanatiek trainen.
• Gervorderd lifters: Sterker dan 80% van de andere lifters en meestal een jaar of vijf ervaring.
• Elite: De top 5% van de sportschool. Een elite lifter traint meestal al minstens vijf jaar en kan competitief zijn in krachttraining.

Zoveel pull-ups doen een beginner en elite op basis van lichaamsgewicht

Op Strength Level kunnen sporters hun records en gegevens achterlaten om gerankt te worden tegen andere sporters. De pull-up records uit dit artikel zijn gebaseerd op gegevens van meer dan 3,5 miljoen lifts. Voor je pull-up record zien we een omgekeerde relatie van gewicht en PR als bij, bijvoorbeeld, je squatrecord. Dat is best logisch als je erover nadenkt: hoe zwaarder je wordt, hoe meer gewicht je omhoog moet tillen. Per lift, gaat het volume dus enorm omhoog en raken je spieren eerder uitgeput.

Zo zwaar is het pull-ups-record van een beginner en elite

Zwaarder worden betekent voor sporters meestal: meer spiermassa kweken. Wanneer je meer spiermassa hebt, kun je meer kracht leveren. Bij verzwaarde pull-ups, waarbij het dus om één krachtpiek gaat, zien we daardoor het bekende patroon terug: hoe zwaarder hoe sterker. Beginners maken vaak gebruik van zogenaamde assisted pull-ups, waarbij ze door een licht tegengewicht omhoog worden geduwd. Bij dit niveau zie je dus een mingewicht staan.

Pull-ups leren doe je zo

Kom jij maar niet voorbij die beginner-fase? Pull-ups zijn echt niet makkelijk om te leren, maar wij hebben de belangrijkste tips voor je op een rij gezet. Gaat die lichaamsgewichttraining jou juist makkelijk af, dan heb je misschien wel het niveau dat gewenst is om je bij de Mariniers te voegen.