Koen Lorijn Gezondheid 29 dec 2024, 09:48

Leestijd: 3 minuten

Zo vaak moet je opdrukken om één oliebol te verbranden

De makkelijkste manier om een oliebol te verbranden is door hem iets te lang in de magnetron te leggen. Mocht je het toch met push-ups willen proberen zou je het als volgt kunnen doen. Dat wordt direct opdrukken in 2025.

Heb je net al die kerstbrunches en -diners achter de rug, komen de oliebollen alweer op tafel. Een beetje genieten mag natuurlijk, als je vanaf 1 januari maar weer normaal gaat doen. Maar als je dan na de jaarwisselingen nog wat bollen hebt liggen en je jezelf afvraagt hoe je dit kunt combineren met je sportieve voornemens, hebben we een vraagstuk wat bij jou vast ook de revue passeert. Hoeveel moeite zou het kosten om één zo’n oliebol te verbranden? Is het ‘t waard om op 1 januari nog een overgebleven oliebol te eten en deze dan met opdrukken weer te verbranden? We zoeken het voor je uit.

Opdrukken voor oliebollen

Je kunt opdrukken om verschillende redenen. Je wil gespierd worden, je wil je borst oppompen voor een avondje uit of je wil in de woonkamer snel de kcal van een oliebol verbranden. Dat is ons persoonlijke favorietje. Een oliebol werk je namelijk zo weg, maar bevat (poedersuiker meegerekend) al snel minstens 200 kcal. En dan hebben we het nog niet eens over appelflappen gehad. Daar zitten bijna twee keer zoveel calorieën in. Een beetje genieten moet natuurlijk ook kunnen op z’n tijd. Maar als die oliebol je sportdoelen in de weg staat, zou je het kunnen overwegen. Onthoud wel, een slecht dieet kan je niet compenseren met sporten.

MET-waarde van push-ups

Hoeveel calorieën je verbrandt per push-up is lastig uit te rekenen. Maar om de intensiteit van push-ups in kaart te brengen, werken bewegingswetenschappers met een systeem van MET-waardes. Dit systeem maakt aan de hand van de intensiteit van een beweging, een inschatting van hoeveel kcal je per uur zou kunnen verbranden. Zitten en totaal niets doen heeft een MET-waarde van 1. De som wordt dan 1 x lichaamsgewicht in kilogram x aantal uur van de beweging = aantal verbrande kcal. Om de MET-waarde van opdrukken te bekijken checken we het Compendium of Physical Activities. Dit schema bevat een overzicht van allerlei inspanningen en hun MET-waardes.

Volgens het Compendium heeft push-ups doen een MET-waarde tussen de 3 en 6.5. Een vrij groot verschil, maar voor de een is opdrukken nou eenmaal een stuk zwaarder dan voor de ander. Laten we er voor het gemak vanuit gaan dat jij in het midden zit met een waarde van 4.5 en dat je 80 kilo weegt.

Half uur opdrukken

De rekensom gaat dan als volgt: 4,5×80 = 360kcal per uur, ofwel 6 kcal per minuut. Een snelle rekensom leert zo dat je ongeveer 30 minuten achter elkaar zou moeten opdrukken voor één oliebol. Lijkt ons te lastig, maar misschien dat jij het wel kunt. Succes!