Pim Jansen Popular Science 1 okt 2023, 22:21

Leestijd: 2 minuten

Het beste tijdstip om naar bed te gaan volgens onderzoek

Kruip jij iedere avond vroeg onder de wol of ben je een nachtbraker? Onderzoek naar de invloed van nachtrust op je gezondheid heeft de beste tijd om te gaan slapen vastgesteld. Mensen die na middernacht naar bed gaan, komen hier niet voordelig uit.

Het is geen geheim dat slaapkwaliteit een grote rol speelt in onze algehele gezondheid. Vraag Erling Haaland maar. Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt nu dat het tijdstip waarop we naar bed gaan ook specifiek van invloed is op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Beste tijd om naar bed te gaan

Voor het onderzoek zijn in totaal ruim 88.000 mensen onderzocht, en de conclusie is dat een bedtijd tussen 22.00 en 23.00 uur het beste tijdstip is. Als je rond deze tijd naar bed gaat, dan is volgens deze cijfers het risico op hart- en vaatziekten het laagst. Op basis daarvan hebben de onderzoekers de ideale tijd gebaseerd.

Denk jij voordelig uit te zijn door nog eerder dan 22:00 naar bed te gaan? Dan hebben we slecht nieuws: als je voor 22.00 uur in bed ligt, dan is de kans op hart- en vaatziekten zo’n 12 procent groter. Maar mensen die later dan 23.00 naar bed gaan, nemen een nog groter risico. Vertrek je pas na middernacht naar dromenland, dan is de kans op hart- en vaatziekten maar liefst 25 procent groter dan wanneer je op het aanbevolen tijdstip je bed in kruipt.

Wat doet een middagdutje met je nachtrust? Een slaapexpert legt uit

“De resultaten van het onderzoek suggereren dat vroege of late nachtrust de biologische klok waarschijnlijk zullen verstoren. Met nadelige gevolgen voor de cardiovasculaire gezondheid”, aldus hoofdonderzoeker David Plans in een persbericht. Wel benadrukt hij dat het tijdstip waarop je naar bed gaat niet per definitie zorgt voor hartproblemen. Er zijn talloze andere factoren die invloed kunnen hebben op jouw hart- en vaatgezondheid. Denk aan (overmatig) alcohol drinken, beweging, slaapkwaliteit en het voedingspatroon. Daarnaast speelt ook erfelijkheid een rol.

Vroeg slapen betekent vroeg opstaan

Tussen 22.00 en 23.00 naar bed gaan, betekent ook dat je vroeg kunt opstaan. En die verandering in nachtrust goed nieuws, want uit een ander onderzoek bleek eerder dat ochtendmensen gelukkiger zijn dan avondmensen. Bovendien haal je zo veel meer uit je dag. Vind je vroeg opstaan lastig? Check deze 7 tips.

8 oorzaken (en oplossingen) van chronische vermoeidheid