Maarten Verkoren Gezondheid 26 jul 2024, 10:20

Leestijd: 4 minuten

Zo train je effectief je lichaam terwijl je Olympische Spelen kijkt

Na een voor Nederland behoorlijk succesvol EK volgde de Tour de France en nu beginnen de Olympische Spelen alweer. Het zijn mooie tijden voor de sportkijker. Als je tijdens al dat bingewatchen toch thuis een beetje in beweging wil blijven en ook je lichaam wil trainen, heb ik een gouden tip voor je hoe je dat kan combineren. Ik testte een fitnessbal.

Mocht je tijdens het kijken hebben genoten van de sportprestaties en daarnaast ook van de nodige hapjes en drankjes, is de kans groot dat je kleren wat krapper zijn gaan zitten. Geen probleem, hoor ik je denken, gewoon een nieuw trainingspak aanschaffen, maatje XXL en hup op de fatbike wat nieuwe kratten bier halen voor het volgende sportevenement. 

Technogym

Maar als je zoals ik ook nog op vakantie gaat deze zomer en geen zin hebt in een beach body die doet denken aan de kerstman, dan is het tijd om het over een andere boeg te gooien. Bier vervangen door water, chips door komkommer en de fatbike inruilen voor een gewone fiets is al een goed begin. Ennuh, geloof het of niet, die 40 euro die elke maand wordt afgeschreven voor je sportschool-abonnement was niet alleen bedoeld om je portemonnee te martelen, maar ook je lijf.

De Olympiërs trainen tegenwoordig dagelijks hun lichaam in fitnesscentra waar hun prestaties en ontwikkeling met behulp van AI geanalyseerd worden zodat ze de optimale trainingen kunnen volgen om nog scherpere records neer te zetten. Technogym, jeweetwel van die fitness-toestellen waarop je jezelf weleens hebt afgebeuld, is ook de officiële leverancier van de Olympische Spelen en zet in Parijs dan ook vol in op AI. Het biedt maar liefst 29 trainingscentra waar de meer dan 15.000 Olympische en Paralympische atleten in Parijs 2024 terecht kunnen voor AI-innovaties als Technogym Checkup en Biostrength.

Lichaam trainen zonder hard te werken

Voor degenen die geen zin hebben om naar de gym te gaan maar wel willen fitnessen, zijn er ook talloze apps, YouTube-filmpjes en sites waarmee je thuis kan trainen. Het leuke daarvan is dat je dat gewoon kan doen terwijl je doorkijkt naar de Olympische Spelen. Zo hoef je niets te missen, maar word je wél fitter en gezonder. Mijn persoonlijke ervaring is dat als je eenmaal begint met trainen, je ook minder slecht gaat eten en drinken omdat je niet meteen je resultaten weer onderuit wil halen. Voor de thuissporter heb ik bovendien een gouden tip die mijn workout enorm heeft vergemakkelijkt en verbeterd en bovendien een slimme hack is om je core te activeren tijdens het werken en zitten. Zo kun je zonder te veel moeite te doen, toch je lichaam blijven trainen, haast ongemerkt. 

De mensen die thuis een extra kamer over hebben en ook nog zo loaded zijn dat ze het kunnen betalen die in te richten met de beste fitness-apparaten zijn zeldzaam. Als je zoals ik gewoon in de huiskamer traint, met een schuin oog op de sportbeelden op tv, heb je veel minder nodig dan je denkt. Je kan zelfs fit worden met alleen je lichaamsgewicht als gereedschap. Helaas heb ik al tijden te kampen met een tenniselleboog en dan is het geen aanrader om push-ups en andere oefeningen te doen waarbij ik mijn armen en polsen gebruik om mijn volle gewicht te ondersteunen. 

Welness Ball: trainen terwijl je Olympische Spelen kijkt

Ik ben nog blessuregevoeliger dan de hypothetische liefdesbaby van Arjen Robben en Jari Litmanen en moet dus slim zijn in hoe ik mijn armen, benen en rug belast. Daarom heb ik een multifunctioneel hulpmiddel in huis gehaald dat de thuistraining leuker en makkelijker maakt: een wellness bal, van het eerder genoemde Technogym. Aangezien ik geen home-gym vol apparaten heb, is deze bal een topper. In de eerste plaats gebruik ik hem namelijk als zitbal, in plaats van een stoel dus.

Dit zorgt voor een betere werkhouding maar ook tijdens het sportkijken, zit ik op deze bal veel ergonomischer. Bij stoelen met een rugleuning heb ik al snel de neiging te gaan hangen, ook op de bank is dat het geval. Hierdoor wordt mijn onderrug snel moe en pijnlijk. Doordat de bal kan bewegen, dwing ik mijn core om actief te blijven. Zo ben ik mijn lichaam ongemerkt aan het trainen.

Meest effectieve buikspieroefening

Bovendien kan je hem ook nog gebruiken voor oefeningen, bijvoorbeeld door er push-ups en crunches op te doen. Deze oefeningen zijn minder zwaar voor mijn gewrichten omdat ik ze in een andere hoek doe via de bal. Ook kun je er de de meest effectieve buikoefening op doen. Mocht je van mening zijn dat sporten ongezond is en toch liever de inwendige mens trainen, dan heb ik ook mooie cocktailrecepten voor je. 

De wellness bal kost 245 euro en je bestelt hem via de website van Technogym. Uiteraard zijn er ook goedkopere opties om je lichaam mee te trainen, maar dan lever je wel in op kwaliteit en stabiliteit.