Alrik de Jong Gezondheid 27 sep 2024, 17:31

Leestijd: 2 minuten

Twee simpele oefeningen die sneller tot een sixpack leiden dan sit-ups

Sit-ups behoren tot de bekendste buikspieroefeningen, maar fouten en blessures liggen op de loer. Er zijn bovendien simpelere oefeningen, die sneller tot een sixpack leiden. Maak kennis met de cat-vomit en myotatic crunch.

Op de redactie van Manners zijn we geen fitnessbeesten, maar stiekem willen we allemaal een sixpack en enigszins getraind lichaam. We vonden al eens een van de meest simpele edoch effectieve oefeningen voor je buikspieren, en in die categorie hebben we er weer twee toegevoegd aan ons repertoire.

Meest effectieve buikspieroefeningen voor sixpack

Wat nou echt de meest effectieve buikspieroefening is, valt moeilijk te zeggen. Zo kwam de wetenschap onlangs met deze twee oefeningen, maar het hangt uiteindelijk van je trainingsdoel en lichaam af. Het kan in ieder geval effectiever dan sit-ups. Vandaag twee core-oefeningen van lifestyle-goeroe Tim Ferriss, bekend van zijn bestseller The 4-Hour Body. Hij tipt in zijn boek de cat-vomit en myotatic crunch. “Met sit-ups kreeg ik maar geen écht goed zichtbaar sixpack, zelfs niet met een laag vetpercentage van 12%. Deze buikspieroefeningen hebben wel effect”, aldus Ferris. We zouden zeggen: baat het niet, dan schaadt het niet.

Cat-vomit

Deze effectieve oefening heet cat-vomit, omdat je erbij zit als een kotsende kat. Je traint hiermee je dwarse buikspieren, die je voelt als je heel hard lacht of hoest. Ook wel corsetspieren genoemd, doordat ze horizontaal lopen en zorgen voor een plattere buik. Deze spieren bereik je niet met sit-ups of crunches, wel met de simpel uitvoerbare cat-vomit.

1. Ga op je handen en knieën zitten en hou je blik iets voor je gericht.
2. Adem krachtig uit door je mond totdat alle lucht er volledig uit is. Je buikspieren moeten samengetrokken zijn door deze krachtige uitademing.
3. Houd je adem in en trek je navel zo hard mogelijk omhoog naar je ruggengraat gedurende 8 tot 12 seconden.
4. Adem volledig in door je neus na de 8 tot 12 seconden.
5. Neem één ademhalingscyclus rust (adem langzaam uit door de mond, adem langzaam in door de neus) en herhaal dit tot de tijd voorbij is.

Myotatic crunch

De crunch is een van de bekendste buikspieroefeningen, de myotatic crunch heb je vast nog nooit van gehoord. Ook heel simpel, maar je moet eerst wel even een balansbal kopen. Doe de man in de onderstaande video gerust na, al laat hij het er wel heel gemakkelijk uitzien.