Dit is dé oefening voor een V-vorm, met tips voor meer spiergroei
![Dit is dé oefening voor een V-vorm, met tips voor meer spiergroei](https://img.manners.nl/images/1k3oRJBwUaUU0TobtvwDMgfo7lk=/375x211/filters:quality(80):format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.manners.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F01%2FDit-is-de-oefening-voor-een-V-vorm-met-tips-voor-meer-spiergroei.jpg)
Brede rugspieren met een v-vorm is waar elke man van droomt. Met deze simpele tips verbeter je de spiergroei bij een lat pulldown en kweek je latissimus dorsi alias rugvleugels van staal.
De latissimus dorsi, afgekort de lats, zijn de grote rugspieren of gewoon die rugvleugels die uit je zij steken. Goed getrainde lats zijn vrijwel volledig verantwoordelijk voor die Dorito-achtige vorm van je rug: brede schouders en bovenrug die langzaam overlopen tot een smallere taille. Laten we eerlijk zijn, we willen er allemaal als zo’n driehoekig chipje uitzien vanachter, nietwaar? Een oefening die je daar zeker bij kan helpen is de lat pulldown. Een geweldige oefening om je lats specifiek te trainen, mits je ‘m goed uitvoert. En daar helpen we je uiteraard mee.
Lat pulldown-tips voor de ultieme V-vorm
De lat pulldown is een oefening die door veel mensen wordt geprobeerd, maar slechts weinig voeren hem goed uit. En ja, dan komt die V-vorm niet of minder snel. In de basis geldt de som: constante techniek + gecontroleerde uitvoering + progressieve overbelasting = spiergroei.
Langzaam en gecontroleerd voor spiergroei
Zoals we al zeiden, is het belangrijk om je techniek constant en gecontroleerd te houden. Zo weet je zeker dat je traint wat je wil trainen en dat je, als je progressieve overbelasting toepast, spiergroei bereikt. Trek het gewicht gecontroleerd naar beneden, tik je borst aan en breng het langzaam terug naar de beginpositie, waarbij je je focust op het stretchen van je grote rugspieren.
Gebruik een smallere lat pulldown grip
Het is verleidelijk om de lat pulldown-stang zo breed mogelijk vast te pakken, toch is dit voor de activatie van je latissimus dorsi niet de beste positie. Wanneer je de stang net iets breder dan schouderbreedte pakt, wordt je rugspier verder uitgerekt dan bij een bredere greep. En volgens de laatste wetenschap zorgt die stretch voor meer spiergroei. Zoek binnen je mobiliteit dus naar een zo groot mogelijke bewegingsuitslag. Eventueel zou je een bar met parallelle of draaiende handvatten kunnen gebruiken. Hierdoor worden je lats nog net iets verder op rek gebracht. Allemaal gunstig voor die V-vorm.
Ellebogen vóór je lichaam
Oké, deze tip hangt er enigszins vanaf wat je wil trainen. Maar ervan uitgaande dat je de vleugels van je rug traint, heb je er meer aan om je ellebogen vóór je torso te houden. Focus je op de beweging van je ellebogen naar je broekzakken, terwijl je bovenlijf iets naar achter helt. Hierdoor blijft de beweging in lijn met hoe je latissimus dorsi loopt en kun je constante spanning op de spier houden. Wanneer je je ellebogen naar achter beweegt, trekken je schouderbladen naar elkaar toe. Dit activeert onder andere de ruitvormige rugspieren van je middenrug. Op zich prima als je die wil trainen, maar we gaan voor een bredere rug, en een V-vorm krijg je hier niet door.
Bonustip: train je grijpkracht
Bij een goed uitgevoerde oefening train je tot dichtbij spierfalen, waarbij de doelspier de limiterende factor is. Voor de lat pulldown is dat dus de latissimus dorsi, de grote rugspier. Wanneer je echter zwaarder gaat liften, kom je vaak een andere limiterende factor tegen: je grijpkracht. Om dit tegen te gaan kan je de oefening met lifting straps proberen, maar beter train je gewoon je onderarmen en grijpkracht. Sterke onderarmen zijn niet alleen handig in de sportschool, maar daar heb je in het dagelijks leven ook veel profijt van.