Koen Lorijn Fitness 28 mrt 2025, 09:55

Leestijd: 3 minuten

Zoveel kilo kun je ‘leg-pressen’ op basis van je lichaamsgewicht

Hoe sterk zijn jouw benen vergeleken met die van andere sporters? Op basis van meer dan 2 miljoen lifts, vergelijken we jouw leg press-record met anderen die benen trainen. Hoeveel zou jij moeten kunnen liften op basis van je lichaamsgewicht?

Het maakt niet uit hoe je het doet, áls je het maar doet. Dat geldt zonder twijfel voor je benen trainen. Never skip leg day is een slagzin die je vaak voorbij hoort komen in de gym. Toch lopen er nog veel mannen rond als een Dorito op een stokje. Ziet er qua verhoudingen wat vreemd uit. Met goed getrainde benen laat je zien dat je over de discipline (en pijntolerantie) beschikt om wekelijks met oefeningen als de leg press tot het gaatje te gaan.

Benen trainen op verschillende niveaus

Voor de verschillende niveaus gebruiken we de definities van Strength Level. Hoe langer je (zwaar) traint, hoe meer gewicht je kunt wegduwen bij de leg press.

• Beginners: sterker dan 5% van de lifters. Minstens één maand ervaring met het trainen van benen.
• Gevorderde beginners: sterker dan 20% van de lifters en zo’n zes maanden actief.
• Gemiddelde lifters: sterker dan 50% van de sporters. Dit niveau kan je meestal bereiken na één of twee jaar fanatiek trainen.
• Gevorderde lifters: sterker dan 80% van de andere lifters en meestal drie tot vijf jaar ervaring.
• Elite: de top 5% van de sportschool. Een elite lifter traint meestal al minstens vijf jaar en kan competitief zijn in krachttraining.

Leg press records op basis van lichaamsgewicht

Op Strength Level kunnen sporters hun workouts loggen om bij te houden én om gerankt te worden tegen andere sporters. De leg press-records uit dit artikel zijn gebaseerd op gegevens van de meer dan 2,1 miljoen geregistreerde lifts van mannen die benen trainen.

Het bizarre record van baanwielrenner Harrie Lavreysen

Je kent Sportman van het Jaar 2024 Harrie Lavreysen misschien nog van de vorige Olympische Spelen. Hier won hij driemaal goud bij het baanwielrennen, terwijl hij in Tokyo ook al twee gouden plakken ophaalde. Die vijf medailles maken hem de meest succesvolle Nederlander op de zomerspelen ooit. Als we het hebben over sportprestaties hoort hij ongetwijfeld bij de elite. Maar hoe zit dat met zijn leg press record?

View this post on Instagram

A post shared by Bram Krikke (@bram.krikke)

Baanwielrenners zoals Harrie staan bekend om hun extreme bovenbenen. Die van Harrie hebben een omtrek van 75 (!) centimeter. Hiermee bereikt hij op z’n fiets zonder versnellingen en remmen binnen no-time een snelheid van meer dan 60 km per uur. Logischerwijs heb je daar flink wat beenkracht voor nodig. Zijn record bij het benen trainen op de leg press? 430 kilo… Per been! Zo vertelde hij afgelopen zomer bij De Avondetappe op de NOS.

Benen trainen zonder apparatuur

Wil jij ook zo’n indrukwekkend leg press record maar heb je niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan? Met deze zes oefeningen met lichaamsgewicht kan je thuis je benen trainen en hoef je nooit meer een leg day te skippen.