Koen Lorijn Gezondheid Gisteren, 09:49

Leestijd: 3 minuten

Zoveel uren moet je hardlopen om je kerst-calorieën te verbranden

Naar binnen gewerkte calorieën tijdens kerst compenseren? Wat ons betreft geen goed idee. Naast dat het niet goed is voor je mentale gezondheid, ben je hier ook belachelijk veel moeite en tijd aan kwijt.

Kerst is een tijd van samenzijn, genieten, kerstfilms kijken en… Eten. Verschillende media schreven een aantal jaar geleden dat we met kerst soms wel drie zoveel eten als we eigenlijk nodig hebben. Tot wel 6.000 kcal per dag! Gemiddeld heeft een man per dag zo’n 2.500 kcal nodig, dus dat betekent dat je een overschot van 3.500 kcal hebt. Is dat een probleem? Eigenlijk niet. Zolang je niet dagelijks zoveel eet, kan een weekendje los gaan echt niet zoveel kwaad. Maar goed, een eindje hardlopen is altijd lekker.

De MET-score en calorieën van hardlopen

Hoeveel calorieën je precies verbrandt per oefening is niet voor iedereen hetzelfde, maar bewegingswetenschappers hebben een getal ontwikkeld dat een redelijke inschatting kan geven. Dit getal maakt op basis van je gewicht een inschatting hoe intensief een oefening voor jou zal aanvoelen. We noemen dit de MET-waarde, waarbij MET staat voor Metabolic Equivalent of Task.

Simpel gezegd verbrand jij als je doodstil zit ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur. Zitten en totaal niets doen heeft dus een MET-waarde van 1. Hoe intensiever de oefening, hoe hoger de MET-waarde ofwel: het aantal calorieën per kilo per uur dat je verbrandt.

4 uren hardlopen na kerst

Hoe ziet dit er in de praktijk uit? Hoe lang ben je bezig met het verbranden van die calorieën? Laten we in ons voorbeeld uitgaan van een man van 80 kilo, die een tempo van 10 kilometer per uur loopt. Volgens het Compendium of Physical Activities heeft hardlopen met deze snelheid een MET-waarde van ongeveer 10. De rekensom is dan als volgt: 10 (MET-waarde) x 80 (gewicht in kilo) x 1 (uur) = 800 kcal. Mocht je die 3.500 kcal overschot willen verbranden ben je ruim vier uren onderweg en loop je in de tussentijd een marathon. Wat ons betreft te veel moeite op derde kerstdag.

Cardio en afvallen

Nu je de cijfers kent zal het je niet verrassen: de beste manier om af te vallen is niet cardiotraining. Compenseren voor een slecht dieet is haast onmogelijk. Als je bekijkt hoelang je bezig bent om de calorieën van één zo’n kerstdag te verbranden, heb je pas door hoe onmogelijk het is. We leggen je alles over de rol van diëten en cardiotraining hier uit.