Pim Jansen Gezondheid 8 mei 2023, 12:29

Leestijd: 2 minuten

Zoveel squats moet je als normale sterveling achter elkaar kunnen

Eerder las je al hoeveel push-ups je per leeftijd moet kunnen. Vandaag richten we ons op squats, want never skip leg day! We hebben het overzichtelijk gemaakt voor mannen en vrouwen.

Nee, wij zijn geen die-hard fitnessfreaks op de redactie. Zo begon Manners ooit wel, maar redactieleden komen en gaan en daarmee schuiven invalshoeken mee. Neemt niet weg dat we met onze gezondheid bezig zijn en sterk genoeg willen zijn. Het liefst middels bodyweight-oefeningen.

Squats zijn daarbij een favoriet, omdat je er verschillende spiergroepen mee traint; je quadriceps (spieren aan de voorkant van je bovenbeen), gluteus maximus (bilspier) en hamstrings (spieren aan de achterkant van je bovenbeen). Daarnaast train je in mindere mate ook je kuitspieren en buikspieren. Sowieso een tip om je focus op buikspieren te leggen voor een goede uitvoering.

Aantal squats achter elkaar per leeftijd (mannen)

Deze tabel is samengesteld op basis van data van verschillende bewegingswetenschappers, chiropractors en andere gezondheidsexperts. Het gaat om squats zonder extra gewichten. Voordat je jezelf direct begint te bewijzen tegenover jezelf, check eerst even deze stappen om een squat correct uit te voeren.

De vergelijkingstekens staan voor ‘meer dan’ (>) en ‘minder dan’ (<).

Aantal squats achter elkaar per leeftijd (vrouwen)

Er zit nou eenmaal een biologisch verschil in mannen en vrouwen, zowel in kracht als uithoudingsvermogen. Zoveel squats moet een vrouw kunnen per leeftijd.

Opeenvolgende push-ups

Als je naast squats ook veel push-ups doet, kom je echt al een heel eind wat betreft het trainen en sterk houden van je lichaam. Check hoeveel push-ups je moet kunnen per leeftijd volgens de medische én militaire standaard.

Foundation Chiropractic