Alrik de Jong
Alrik de Jong Gezondheid 22 apr 2024, 
Leestijd: 2 minuten

Zo vaak moet je op rij kunnen opdrukken per leeftijd en geslacht

Zo vaak moet je op rij kunnen opdrukken per leeftijd en geslacht
(Afbeelding: Unsplash)

Tijd om jezelf aan de ultieme krachttest te onderwerpen middels push-ups. Zo vaak moet je achter elkaar kunnen opdrukken per leeftijd en geslacht.

Voordat je begint, check eerst even de onderstaande Manners-video op TikTok met het ezelsbruggetje voor de juiste ademhaling tijdens het opdrukken. Oh ja, er liggen nog meer fouten op de loer tijdens het uitvoeren van push-ups.

@mannersnl

Wist jij dat bijna iedereen dezelfde fout maakt tijdens het opdrukken? In deze video delen wij een simpele tip die ervoor zorgt dat jouw sport prestaties naar het volgende niveau groeien. Hierna adem je nooit meer verkeerd tijdens push-ups! sport pushup opdrukken ademhaling cr7 foryou fitness workout tips breathe

♬ origineel geluid – mannersnl – mannersnl

In het algemeen is 40 het magische getal in de wereld van het opdrukken. Onderzoek van Harvard toont aan dat dit aantal push-ups achter elkaar de kans op een hartziekte met 96% laat slinken.

Zo vaak moet je kunnen opdrukken per leeftijd

Maar er zit natuurlijk nogal een verschil in wat je opa kan en wat jij kan, tenzij jij Jan Schwarzenegger bent of Hendrik Stallone. Ook zijn er twee maten om mee te meten: de militaire en medische standaard.

Hoeveel push-ups volgens de medische standaard?

Te beginnen met het belangrijkste graadmeter: je gezondheid. Deze tabel met de minimale aantallen push-ups per leeftijd zijn opgesteld door professor Lawrence A. Golding, die gepromoveerd is in de bewegingsleer. Hij heeft een tabel gemaakt met hoe vaak mannen en vrouwen achter elkaar zouden moeten kunnen opdrukken. En wees gerust, er is een marge. Maar wij zeggen: ga voor het hoogste.

LeeftijdAantal push-ups op rij (mannen)
17 – 2119 tot 34
20 – 2917 tot 29
30 – 3913 tot 24
40 – 4911 tot 20
50 – 599 tot 17
60 – 656 tot 16
LeeftijdAantal push-ups op rij (vrouwen)
17 – 2111 tot 20
20 – 2912 tot 22
30 – 3910 tot 21
40 – 498 tot 17
50 – 597 tot 14
60 – 695 tot 12

Hoeveel push-ups volgens de militaire standaard

Dan nog opdrukken volgens de militaire standaard. Hebben we het over de toonaangevende APFT-standaard. Onder verschillende militaire eenheden in verschillende landen zijn er kleine verschillen. Maar dit is wel degelijk een representatieve leidraad. Meer specifiek voor Nederland: lees ook hoeveel push-ups je moet kunnen om bij het Korps Mariniers te komen.

LeeftijdAantal opeenvolgende push-ups
17 – 21minstens 35
22 – 26minstens 31
27 – 31minstens 30
32 – 36minstens 26
37 – 41minstens 24
42 – 46minstens 21
47 – 51minstens 16
52 – 56minstens 11

Schrijf je in voor Manners Weekly!

Elke vrijdag echte verhalen regelrecht in je mailbox.