Pim Jansen Gezondheid 20 jun 2024, 17:47

Leestijd: 2 minuten

Zoveel haring moet je per dag happen om genoeg eiwitten te eten

De Hollandse Nieuwe is er weer en laat ons nou net weer begonnen zijn met baby-fitness (lees: opdrukken en squats in de hoop op een zomertorso). Onze vervolgvraag: hoeveel haring moet je eten om genoeg eiwitten binnen te krijgen?

Uiteraard is het vooral goed als je jouw eiwitten uit verschillende voedingsmiddelen haalt. Maar wij houden van gemakzucht en willen niet bij iedere maaltijd rekenen. Van Hollandse Nieuwe kunnen we bovendien eindeloos eten.

Hoeveel eiwitten moet je per dag eten?

Laten we beginnen bij de standaard aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag. Gezonde mensen hebben gemiddeld per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwitten per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 58 gram voor iemand van 70 kilo en 64 gram voor iemand van 80 kilo. Bij een gezond voedingspatroon haal je dit gemakkelijk, zelfs zonder Hollandse Nieuwe dan wel haring.

Eiwitbehoefte van krachtsporters voor spiergroei

Als je krachtsport beoefen met spiergroei doel, heb je iets meer eiwitten nodig. De hoeveelheid proteïne per dag is afhankelijk van de doelen, en varieert van 1,5 gram (sport) tot maximaal 2 gram (serieuze krachtsport) per kilo lichaamsgewicht per dag. Een (kracht)sporter die 80 kilo weegt, moet dagelijks dus 120 tot maximaal 160 gram proteïne per dag zien binnen te krijgen, aldus het Voedingscentrum. Dit is niet heel lastig te bewerkstelligen, en proteïneshakes zijn derhalve eigenlijk niet nodig.

Hoeveel eiwitten zitten er in een haring?

In één haring van 75 gram zit 13,2 gram eiwitten. We gaan uit van Manners-redactieleden van 80 kilo.

• Voor de normale dagelijkse hoeveelheid (64 gram) hebben we aan 4,85 haringen dus al meer dan genoeg. Is nog te doen.
• Als sporter van 80 kilo heb je ongeveer 120 gram eiwitten per dag nodig. Dat zijn 9,2 Hollandse Nieuwe. Succes.
• Als krachtsporter van 80 kilo moet je dagelijks 160 gram eiwitten naar binnen werken. Omgerekend naar haring kom je dan op 12,12 stuks. Sterkte.

Hollandse Nieuwe extreem gezond

En eiwitten je niets doen, weet dan dat haring extreem gezond is. Lees waarom je geen zalm moet eten, maar moet eten als een zalm.