Michiel Hekkens Voeding 3 mrt 2024, 15:42

Leestijd: 2 minuten

Deze 10 voedingsmiddelen maken je aangetoond ‘gelukkiger’

Een van de grootste online sterren van dit moment is geen mens, maar een molecuul. Meer dan een miljard keer tikten gebruikers op TikTok ‘magnesium’ in de zoekbalk. Hier zou je relaxter en gelukkiger van worden. Manners onderzoekt: is het waar? En zo ja, hoe krijg ik het in mijn lijf?

Het meeste wat TikTok-gebruikers de moeite waard vinden, is dat juist niet. Zo bestaat de top tien best bekeken filmpjes ooit uit een man in een vieze badkamer die danst op Nelly Furtado en een (weliswaar aantrekkelijke) vrouw die met haar hoofd meedeint op een vervelend popliedje.

We hebben dan ook gewacht met het schrijven van een artikel over de nieuwste ster van TikTok, het stofje magnesium, totdat we ervan overtuigd waren dat het geen onzin was. Dat moment is nu aangebroken.

Wetenschap bevestigt TikTok-claims over magnesium

Het begon met één bekende TikTok-influencer die claimde dat hij zich gelukkiger voelde sinds hij zijn inname van magnesium had verhoogd. Een hele zwik aan andere TikTokkers deed hem na en allemaal waren ze lyrisch.

Deze week verscheen een meta-analyse waarin het wetenschappelijke onderzoek over magnesium op de korrel werd genomen. En inderdaad, volgens de onderzoekers toonden vier van de acht experimenten met magnesium voldoende aan dat de inname van het stofje een verlaagd stressniveau teweegbracht bij de proefpersonen. Daarnaast verminderde magnesium angstgevoelens, zorgde het voor meer ontspanning en kon het bij mensen met een milde depressie de klachten doen verdwijnen.

Chemie voor dummies

Magnesium staat aan de basis van de productie van melatonine (het slaaphormoon) en serotonine (het gelukshormoon). Kort gezegd: de stofjes waar je relaxed en gelukkig van wordt.

Hoewel de wetenschappers waarschuwen dat het bewijs omtrent de positieve effecten van magnesium nog wat aan de dunne kant is, staat buiten kijf dat het een stuk veelbelovender is dan alle andere vitamine- en supplementenrages die door ongure influencers worden aangewakkerd. Naast de onbetwiste gezondheidsvoordelen van magnesium (het is goed voor je brein en voor je spieren) zijn de effecten op je geluksniveau op zijn minst veelbelovend. Wat ons betreft genoeg reden om je magnesium-inname een boost te geven!

In deze voeding zit veel magnesium

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 350 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen. Je kunt het slikken uit een potje, maar magnesium is effectiever als je het door je lichaam uit voeding laat halen.

Dit is de top tien van meest magnesiumrijke voeding:

Meer voedingstips

Naast gelukkiger en relaxter ook nog gezonder worden? Dat kan! Eerder schreven we bijvoorbeeld artikelen over de gezondste groente ter wereld en over het Braziliaanse voedingsadvies dat de wereld verovert.