Alrik de Jong Gezondheid 13 sep 2024, 15:40

Leestijd: 2 minuten

Massaal gemaakte workout-fout funest voor gains, aldus onderzoek

Een van de meest gemaakte fouten voor een workout, en sowieso de meest onnozele, is telefoongebruik. Onderzoek naar het gebruik van social media op je smartphone laat zien hoe dit je resultaten negatief kan beïnvloeden.

Op een paar geïsoleerde stammen na is de hele mensheid pijnlijk verslaafd aan de smartphone. Dat zie je in restaurants, het openbaar vervoer, kinderwagens en dus ook in de sportschool. Los van het feit dat het voor lichaam en geest sowieso goed is om te minderen, hebben je smartphone en al die verslavende social media-apps ook nog een negatieve invloed op je workout.

Invloed van smartphone en social media op workout

Voor een wetenschappelijke onderzoek, gepubliceerd in PubMed, verdeelden wetenschappers een groep van in totaal zestien mannen en vrouwen tussen de 18 en 36 jaar in twee groepen. De ene groep kreeg het half uur voor een workout een documentaire op televisie te zien, de overige respondenten zaten 30 minuten met hun smartphone op social media.

De workout bestond uit squat-oefeningen tot spierfalen (80% 15RM), afgewisseld met 3 minuten passief herstel tussen de sets, voor en na twee verschillende cognitieve taken.

De effecten van telefoongebruik voor sport

Er is gekeken naar mentale vermoeidheid, motivatie en Rate of Perceived Exertion (RPE). Dat laatste is een een schaal die loopt van 1 tot 10, waarbij atleten de intensiteit van hun training kwantificeren op basis van inspanning. Ook werd het melkzuurgehalte gemeten, wat de verzuring van spieren aangeeft.

Kort gezegd had social media-gebruik op een workout geen directe invloed op motivatie en fysieke vermoeidheid, maar des te meer op mentale vermoeidheid. Dit zorgde onder meer voor een aanzienlijke daling van 15% in het aantal herhalingen en minder trainingsvolume. De smartphone-groep was ook sneller moe. Verschillende andere onderzoeken bevestigen deze uitkomsten.

Dopamine en mentale gezondheid

Wetenschappers hebben nog geen directe verklaring, maar denken dat de aanmaak van dopamine en adenosine tijdens social media van invloed zijn op de mentale vermoeidheid achteraf. Overvloedige aanmaak van deze neurotransmitters wordt doorgaans ook gelinkt aan de negatieve invloed van social media op de algehele mentale gezondheid. Duidelijk: minimaal een halfuur voor het sporten je smartphone uitzetten.