Koen Lorijn Fitness Vandaag, 09:23

Leestijd: 3 minuten

3 wetenschappelijke fitnesstips om de feestdagen door te komen

Maak je geen zorgen. Er zijn meer dan genoeg manieren om je gains ongeschonden de feestdagen door te brengen. Met deze wetenschappelijke fitnesstips hoef je je geen zorgen te maken.

De feestdagen staan in het teken van gezelligheid, vrienden, familie en stevige maaltijden. Maar voor de fanatieke gymrats betekent het ook onhandige openingstijden in de sportschool, deze keer echt geen nee kunnen (en willen!) zeggen tegen een extra dessert en het gevoel dat al je harde werk in eerdere maanden voor niets is geweest. Voordat je deze gedachte de ruimte geeft om je kerstdiner te verpesten: geen stress.

Fitnesstips voor de kerstdagen

Je plannen voor de feestdagen hebben waarschijnlijk zo goed als geen invloed op je huidige fitnesslevel. En dat zeggen we echt niet alleen om je gerust te stellen, het wordt uitgebreid bevestigd in de wetenschap. Minimale beweging is volgens onderzoek al goed om je spiermassa voor zo’n twee weken te behouden. En als je de volgende fitnesstips opvolgt, hoef je je al helemaal geen zorgen te maken.

1. Plan een korte workout

Zeiden we net niet dat je eigenlijk niet hoefde te sporten tijdens de kerstdagen? Klopt. Je hebt het niet per se nodig, maar de makkelijkste fitnesstip luidt: hoe meer beweging, des te beter. Om tijd te besparen raden we je aan om een korte full body-training met supersets te doen. Zo bespaar je tijd en heb je toch al je spieren aangepakt. Er is zelfs wetenschap die suggereert dat je met één training per week al progressie kunt boeken.

Vergeet vooral de lichaamsgewichtoefeningen niet. Gemakkelijkheid is je vriend tijdens de feestdagen. En wat is er makkelijker dan een mini-workout met alleen lichaamsgewicht-oefeningen? Goed voor je spieren én mentale gezondheid om even lekker te bewegen.

2. Koester de koolhydraten

Tenzij je voor een bodybuildingcompetitie aan het trainen ben, is het kerstdiner waarschijnlijk niet het moment om je calorieën te gaan tellen. Je kunt de teugels tijdens de feestdagen prima laten vieren om daarna weer op je dieet te focussen. Desalniettemin kun je bepaalde voedingskeuzes maken die op korte termijn een klein verschil opleveren. Er is namelijk een kleine hoeveelheid overtuigend bewijsmateriaal dat aangeeft dat een overschot aan koolhydraten tot minder opgeslagen vet leidt dan een overschot uit vetten. Mocht je dus de kans hebben: prop je dan gewoon lekker vol met stokbroodjes, aardappels of rijst. Dat is nog eens een fitnesstip.

3. Maak een gezamenlijke wandeling

Tijdens de kerstdagen sport je niet alleen minder, je loopt ook het risico dat je NEAT, de calorieën die je verbrandt door ‘gewone’ dagelijkse beweging, tot drastisch lage niveaus terugzakt. Kerst is een tijd van gezelligheid en relaxen. Daarbij denk je niet altijd aan beweging. Toch kan bewegen tijdens zo’n sociaal samenkomen enorme voordelen hebben.

Een wandeling maken na het diner, heeft een enorm positief effect op de vertering van je eten en het kan bloedsuikerspiegelpieken verminderen. Daarnaast wordt fysieke activiteit in groepen gelinkt aan legio voordelen voor je mentale gezondheid, zoals het voorkomen van depressies. Deel deze fitnesstips dus met je familie. Het aanhoren van de politieke mening van die ene rare oom is al deprimerend genoeg. Als je tegelijk iedereen actief krijgt tijdens een gezamenlijke wandeling, haal je er tenminste ook nog iets positiefs uit.