Michiel Hekkens Sport 26 okt 2024, 09:03

Leestijd: 3 minuten

Dit fitness-product van €8 voor sterke benen laat je sneller sprinten

Met een weerstandsband jaag je een breed scala aan fitnessdoelen na, van sneller sprinten tot hoger springen. Je verbetert je balans en vermindert je blessuregevoeligheid. We tikken een paar oefeningen voor je uit, waarmee je de benen nooit meer vergeet.

(Amateur)voetballers op leeftijd zullen beamen dat vooral het sprinten gauw aftakelt naarmate je een dagje ouder wordt – vraag maar aan Jhonny van de ‘Burger King’. Dit proces kun je vertragen door daar niet te vaak te eten, maar je kunt het ook stoppen en zelfs omdraaien. Sprintsnelheid is namelijk prima op te trainen met één simpel fitness-artikel, de weerstandband, die je al voor een paar euro in huis haalt. Ook springen als Christiano Ronaldo (of minstens als Bryan Linssen) is ermee aan te leren. Over Ronaldo gesproken: check zijn workout om je benen te trainen.

Wat kun je met een weerstandsband?

Een weerstandband gebruik je met name om vaardigheden te verbeteren die bij (team)sport van pas komen. Denk aan explosieve kracht, snelheid en stabiliteit – cruciaal voor zowel sprinten als springen.

Ben je net als een groeiend aantal Nederlanders actief op Chinese webshops? Dan vind je daar vast voor heel weinig geld een weerstandband. Zelf hebben we op Bol een pakket met drie varianten aan weerstandbanden gevonden voor 7,99 euro.

Oefeningen met weerstandsband?

Naast een oefening die je helpt om sneller te sprinten, tikken we ook een paar oefeningen voor je uit die sprongkracht bevorderen en blessures voorkomen.

1. Weerstandssprints

Deze oefening helpt je acceleratie en snelheid te verbeteren.

• Hoe doe je het?
  • Bevestig een lange weerstandsband rond je middel en zet de andere kant vast aan een stevig ankerpunt (of laat iemand de band vasthouden).
  • Sprint zo snel mogelijk vooruit terwijl de weerstandband je tegenhoudt.
  • Doe 4-6 sets van 10-20 meter.

2. Band-Assisted Jump Squats

Deze oefening verhoogt je explosieve kracht in de benen, wat essentieel is voor een hogere sprong.

• Hoe doe je het?
  • Stap met beide voeten op een weerstandband en trek het andere uiteinde over je schouders.
  • Voer een squat uit en spring zo hoog mogelijk op.
  • Land gecontroleerd en ga direct door naar de volgende sprong.
  • Doe 3-4 sets van 8-12 herhalingen.

3. Lateral Band Walks (Zijwaartse stappen)

Deze oefening versterkt je heupen en bilspieren, wat helpt bij stabiliteit tijdens sprinten en springen.

• Hoe doe je het?
  • Plaats een kleine weerstandband net boven je knieën of rond je enkels.
  • Zak licht door je knieën en stap zijwaarts, houd spanning op de band.
  • Doe 3 sets van 15-20 stappen naar elke kant.

Drie oefeningen die ideaal zijn om beter te worden in teamsporten waar je veel moet rennen en/of springen, zoals voetbal, basketbal, hockey en tennis.

Extra inspiratie om je benen te trainen

Liever iemand die het voor je voordoet? Dan lenen we trainer Lindsay wel even voor je van Insta. Zij doet niet precies de bovenstaande oefeningen (behalve de laatste, die wel), maar ze laat wel in handige filmpjes zien wat de weerstandsband nog meer vermag.

View this post on Instagram

A post shared by Personal Trainer Lindsay (@trainerlindsay)