Alrik de Jong Fitness 3 jan 2025, 14:43

Leestijd: 2 minuten

Meest gemaakte fout bij krachttraining is in één adem op te lossen

De meest gemaakte fout tijdens krachttraining heeft te maken met je ademhaling. Na dit artikel doe je het nooit meer fout, want het moment van in- en uitademen is eigenlijk heel logisch.

Iedere specifieke krachtoefening heeft zijn eigen meest gemaakte fouten, zoals sit-ups of squats. Maar wat alle oefeningen gemeen hebben, is de manier van ademhalen. Wanneer adem je in en uit? Voor de ervaren sporter gesneden koek, maar als je net begint met bijvoorbeeld opdrukken op squatten, let je vaak meer op techniek dan ademhaling.

Meest gemaakte fout tijdens krachttraining: ademen

Veel beginners, maar ook fanatiekere sporters, vergeten te ademen tijdens krachtoefeningen of ademen oppervlakkig. Dit leidt tot minder stabiliteit en snellere vermoeidheid.

De juiste ademhaling tijdens fitness

Kort gezegd adem je uit tijdens het zwaarste deel van een oefening en in tijdens het rustigste deel. Maar bij sommige oefeningen, zoals de bodyweight-squat, kan dat nog lastig te bepalen zijn. Daarom spreken we liever van de excentrische fase en de concentrische fase .

Adem in tijdens de excentrische fase

De excentrische fase tijdens krachttraining is het moment waarop een spier verlengt terwijl die zich aanspant. Tijdens een squat is dit het moment waarop je de knieën buigt en naar beneden zakt, bij een push-up is dit tevens het moment waarop je naar beneden zakt. Adem in tijdens deze fase.

Adem uit tijdens de concentrische fase

Het uitademen doe je tijdens de concentrische fase, die de meeste kracht kost. In deze fase verkort de spier tijdens aanspanning. Bij push-ups is dit het moment waarop je jezelf opdrukt, bij squats het moment waarop je omhoog komt.

Effectievere krachttraining door juiste ademtechniek

Deze manier van ademhalen geldt voor iedere krachtoefening en zorgt onder meer voor extra zuurstof in je spieren. Krachttraining is hierdoor effectiever; je meer kunt meer tillen en langer doorgaan. Bovendien voorkomt een juiste ademhaling blessures. En dat allemaal met zo’n simpele twist.

Van je lichaam naar je portemonnee: check ook de meest gemaakte fout tijdens het beleggen.