Alrik de Jong Fitness 14 okt 2024, 15:56

Leestijd: 2 minuten

Dit is de fysieke test voor het leger en het trainschema van 6 weken

Mocht je bij Defensie willen, dan moet je fysiek in orde zijn. Een blik op de fysieke test voor het leger in clustergroep 1, het laagste niveau qua zwaarheid. Plus een trainschema van 6 weken.

Gezien de populariteit van vacatures voor Onderofficier Munitietechniek, Soldaat Militair Kok en nog veel meer functies bij het leger durven we te stellen dat veel Nederlanders geïnteresseerd zijn in een baan bij Defensie. Maar om het maar eens onaardig te zeggen: veel Nederlanders zijn ook te zwaar. Deze eerste fysieke test scheidt het kaf van het koren.

Fysieke test bij het leger voor clustergroep 1

Zoals gezegd is de fitheidstest voor clustergroep 1 de makkelijkste, maar je moet wel degelijk wat kunnen. Hieronder zie je puntsgewijs wat je tijdens de test moet voltooien.

• 20 minuten lopen met een rugzak van 25 kilo.
• Munitiekist van 20 kilo optillen, 25 meter dragen en vervolgens neerzetten op de tiltafel. Dit doe je 10 keer.
• 2200 meter hardlopen in 12 minuten.
• 60 seconden draaibeweging maken met een bal.
• Klimmen en klauteren: bewegelijkheid en hoogtevrees testen.
• 5 verschillende houdingen aannemen: hurkzit + 4 verschillende schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend). 
• Werken boven schouderhoogte: gedurende 60 seconden boven schouderhoogte een steekgewicht verplaatsen en 60 seconden aan vleugelmoeren draaien. 

Maar er komt meer bij kijken, zoals het testen van je gehoor en zicht.

Maar goed, door naar het trainschema voor die fitheidstest. In zes weken ben je er klaar voor, als we Defensie mogen geloven.

Trainschema van 6 weken voor fitheidstest Defensie

Natuurlijk denk je, net als wij: dat varkentje wassen we wel even. In de praktijk blijkt dit alleen nog aardig tegen te vallen. Niet voor niets komt Defensie met een trainschema van zes weken om de ‘makkelijkste’ fysieke test van het leger succesvol af te ronden.

In de zes weken ben je van maandag tot vrijdag bezig, dus met je vrije weekenden is rekening gehouden in het trainschema. Ook woensdag is een rustdag. Zo doe je in week 1 op maandag een uithoudingstest, op dinsdag krachttraining, op donderdag duurloopoefeningen en op vrijdag oefen je marsen en kracht.

Downloadt het schema als PDF

Het exacte schema per dag download je hier als PDF. Als je de fitheidstest voor het leger zonder extra training kun voltooien, is het misschien een idee om je aan te melden als commando.