Koen Lorijn Gezondheid Vandaag, 12:59

Leestijd: 4 minuten

De drie heilige tips rond eten, trainen en slapen voor een fit 2025

Een van de meest voorkomende voornemens elk jaar: fit worden. Met deze trainingstips, voedingstips en slaaptips gaat het je in 2025 echt lukken.

Er wordt over fitness en voeding zo ontzettend veel geschreven dat het soms lastig is om feit en fictie van elkaar te scheiden. Laten we op dat gebied alvast één handvat aanrijken: waarschijnlijk is het ingewikkelde spannende verhaal onzin, en de saaie tip niet. Op zoek naar betrouwbare informatie? Die hebben we voor je. Simpel en misschien een beetje saai, maar enorm effectief. Check hier onze belangrijkste trainingstips, voedingstips en slaaptips.

Trainingstips om fit en sterk te worden

De basis van fit worden dit jaar is, uiteraard, training. Hoe ‘fit worden’ er precies uitziet is voor iedereen anders. Toch is er een algemene tip die voor iedereen geldt: consistentie gaat boven perfectie. Als je dit jaar écht fit wil worden heeft het geen enkele zin om jezelf direct dagelijks af te beulen met een intens trainingsschema. Al helemaal wanneer je normaal niet zoveel traint. Op deze manier blaas je jezelf direct op of zorg je voor een negatief gevoel wanneer je die vier trainingen niet haalt.

Voedingstips

Voor voedingstips geldt net als bij trainingstips: slow and steady wins the race. Een streng exclusiedieet zoals het keto-dieet werkt op korte termijn, maar zorgt vaak voor een jojo-effect. Als je jezelf weken of zelfs maanden je favoriete voeding ontzegt, ga je los wanneer je het wel weer mag. Beter ga je op zoek naar kleine veranderingen die je de rest van je leven (uitzonderingen daargelaten) kunt volhouden. Bijvoorbeeld: geen alcohol meer door de weeks, switchen naar grotendeels caloriearme (fris)dranken of meer verzadigende voeding nuttigen.

Afvallen is in de basis niet zo moeilijk. Eet minder dan je verbrandt, en je valt af. Dus daarin heb je echt nog wel ruimte voor lekkere voeding, als je het totaal maar in de gaten houdt. Een goede maatstaf om aan te houden is de 80/20 regel. Eet 80% volgens de schijf van vijf, en vul die overige 20% met vitamine P: voeding waar je plezier aan beleeft.

Goed slapen voor beter herstel

Het belangrijkste onderdeel van je nieuwe fitte leven is, naast voedingstips en training, zonder twijfel slaap. Tijdens het slapen vinden zowel fysiek als mentaal belangrijke herstelwerkzaamheden plaats. Daarnaast kan te weinig slapen juist enorme negatieve gevolgen hebben. Zo vergroot het verhoogde cortisolniveau bij een slaaptekort de kans op allerlei hart- en vaatziektes. Bij de nieuwe fitte jij hoort dus, zonder twijfel, een vernieuwd slaapritme. Hoeveel slaap je nodig hebt verschilt per persoon, maar de algemene wetenschappelijke consensus is minstens 7 uur.

Bonustip: geef je geld niet uit aan supplementen

Hoe graag alle pillenboeren en schreeuwende fitnessinfluencers je het ook willen laten geloven: je hebt geen supplementen nodig om fit te worden. Er zijn maar twee supplementen waar je mogelijk wat aan hebt, maar ook deze doen geen wonderen. Goed trainen, eten en herstellen is verantwoordelijk voor 90% van je fitte lijf en supplementen kunnen mogelijk nog één procentje bijdragen. Pas eerst bovenstaande trainingstips, voedingstips en slaaptips toe. Het is nuttiger én goedkoper om daar als eerst aan te werken.