Gezondheid

Gezondheid 23 mrt 2022, 10:54

Arie Boomsma deelt slaaproutine: 18 regels voor een goede nachtrust
Gezondheid 21 mrt 2022, 09:36

Met dit dieet verloor Hafthor Bjornsson 50 kilo
Gezondheid 20 mrt 2022, 09:14

6 vormen van ‘cardio’ die krachttraining perfect aanvullen
Gezondheid 19 mrt 2022, 14:14

5 Hollywood-sterren die zweren bij de Wim Hof-methode
Gezondheid 18 mrt 2022, 08:38

Adele deelt geheim achter killerbody: ‘Heb dat gewoon nodig’
Fitness 18 mrt 2022, 08:25

Trainen als The Mountain: Haftors workout om Eddie Hall te KO’en
Gezondheid 12 mrt 2022, 07:14

Hoe kun je snurken voorkomen? Tips van een slaapspecialist
Gezondheid 11 mrt 2022, 16:36

Waar het groene Mediterrane dieet wel allemaal niet goed voor is
Gezondheid 7 mrt 2022, 12:28

5 tips om minder vlees te eten en bewuster te leven
Eten & Drinken 6 mrt 2022, 14:14

3 belachelijk lekkere cheat meals (zonder vlees en zuivel)
Fitness 6 mrt 2022, 11:24

Trainen als Batman: zo werd Robert Pattinson gespierder dan ooit
Gezondheid 5 mrt 2022, 09:09

Is cardio noodzakelijk om jouw winterkilo’s kwijt te raken?
Gezondheid 4 mrt 2022, 10:38

De workout van Jamie Foxx voor zijn rol als Mike Tyson
Gezondheid 27 feb 2022, 18:22

Sneller in slaap vallen? Voeg dan deze 3 dingen toe aan je avondroutine
Gezondheid 27 feb 2022, 14:14

Spieren kweken of je haar houden? De waarheid over creatine en kaalheid
Gezondheid 27 feb 2022, 09:16

Uncharted-ster Mark Wahlberg verliest Father Stu-kilo’s in recordtijd
Gezondheid 25 feb 2022, 13:33

Zo stoomt Verstappen zich lichamelijk klaar voor het nieuwe F1-seizoen
Gezondheid 19 feb 2022, 09:11

Cristiano Ronaldo deelt het geheim van fitheid: zijn herstelmethode
Gezondheid 18 feb 2022, 15:31

7 misvattingen en veel gemaakte fouten die afvallen onmogelijk maken
Fitness 18 feb 2022, 11:41

De Rambo-workout van Ibrahimovic: wie doet dit hem na?
Gezondheid 17 feb 2022, 15:19

Feit of fabel: ‘s avonds na 20:00 uur eten zorgt voor overgewicht

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Arie Boomsma deelt slaaproutine: 18 regels voor een goede nachtrust

Met dit dieet verloor Hafthor Bjornsson 50 kilo

6 vormen van ‘cardio’ die krachttraining perfect aanvullen

5 Hollywood-sterren die zweren bij de Wim Hof-methode

Adele deelt geheim achter killerbody: ‘Heb dat gewoon nodig’

Trainen als The Mountain: Haftors workout om Eddie Hall te KO’en

Hoe kun je snurken voorkomen? Tips van een slaapspecialist

Waar het groene Mediterrane dieet wel allemaal niet goed voor is

5 tips om minder vlees te eten en bewuster te leven

3 belachelijk lekkere cheat meals (zonder vlees en zuivel)

Trainen als Batman: zo werd Robert Pattinson gespierder dan ooit

Is cardio noodzakelijk om jouw winterkilo’s kwijt te raken?

De workout van Jamie Foxx voor zijn rol als Mike Tyson

Sneller in slaap vallen? Voeg dan deze 3 dingen toe aan je avondroutine

Spieren kweken of je haar houden? De waarheid over creatine en kaalheid

Uncharted-ster Mark Wahlberg verliest Father Stu-kilo’s in recordtijd

Zo stoomt Verstappen zich lichamelijk klaar voor het nieuwe F1-seizoen

Cristiano Ronaldo deelt het geheim van fitheid: zijn herstelmethode

7 misvattingen en veel gemaakte fouten die afvallen onmogelijk maken

De Rambo-workout van Ibrahimovic: wie doet dit hem na?

Feit of fabel: ‘s avonds na 20:00 uur eten zorgt voor overgewicht

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema