Gezondheid

Gezondheid 17 apr 2022, 11:37

Deze rekentool vertelt je gerichter dan BMI of je overgewicht hebt
Gezondheid 14 apr 2022, 11:39

5 tips om het paasontbijt gezond te doorstaan
Gezondheid 8 apr 2022, 09:14

6 aangetoonde gezondheidsvoordelen van gemberthee
Gezondheid 7 apr 2022, 16:49

De 6 grootste fabels over slaap ontkracht (door slaapexperts)
Fitness 5 apr 2022, 08:24

5 voedingsmiddelen met verrassend veel eiwitten
Gezondheid 3 apr 2022, 09:18

5 fabels over cardio om heel snel bij weg te rennen
Gezondheid 2 apr 2022, 14:14

Review: de vegan kant-en-klaarmaaltijden van Muscle Meals
Fitness 1 apr 2022, 18:14

De Vikings: Valhalla-workout van Sam Corlett voor zijn rol als Leif
Gezondheid 30 mrt 2022, 16:23

Robert Pattinson en Zoë Kravitz over hun Batman en Catwoman-training
Gezondheid 30 mrt 2022, 09:23

Koffie stimuleert volgens recent onderzoek je vetverbranding
Gezondheid 29 mrt 2022, 07:26

Wake-up call voor Peter Gillis: dit was zijn absurde voedingspatroon
Gezondheid 28 mrt 2022, 09:51

Afvallen door te vasten klinkt leuk, maar wat zijn de bijwerkingen?
Gezondheid 27 mrt 2022, 14:14

Dwayne Johnson deelt zijn monsterlijke ‘f*ck it-cheat meal
Gezondheid 24 mrt 2022, 09:51

7 mythes over voeding die je voorgoed kunt vergeten
Gezondheid 23 mrt 2022, 10:54

Arie Boomsma deelt slaaproutine: 18 regels voor een goede nachtrust
Gezondheid 21 mrt 2022, 09:36

Met dit dieet verloor Hafthor Bjornsson 50 kilo
Gezondheid 20 mrt 2022, 09:14

6 vormen van ‘cardio’ die krachttraining perfect aanvullen
Gezondheid 19 mrt 2022, 14:14

5 Hollywood-sterren die zweren bij de Wim Hof-methode
Gezondheid 18 mrt 2022, 08:38

Adele deelt geheim achter killerbody: ‘Heb dat gewoon nodig’
Fitness 18 mrt 2022, 08:25

Trainen als The Mountain: Haftors workout om Eddie Hall te KO’en
Gezondheid 12 mrt 2022, 07:14

Hoe kun je snurken voorkomen? Tips van een slaapspecialist

Afvallen en trainen: zo werkt het

Een gezond lichaam behouden is voor velen een uitdaging. Suikers en gefabriceerd eten vol ongezonde koolhydraten liggen constant op de loer. Waakzaam proberen ze een weg te vinden naar jouw maag, waarna ze de ongewilde vetlaag rond de buik en heupen vormen.

Eenmaal aangekomen blijkt het bijzonder lastig om af te vallen. In theorie is het vrij simpel: verbrand per dag meer calorieën dan je binnenkrijgt. Dit wordt een negatieve energiebalans genoemd.

Sporten om af te vallen

Wil je grote stappen zetten, dan zul je moeten sporten. Beweging zorgt er allereerst voor dat je meer calorieën verbrandt, wat uiteraard gunstig is voor de negatieve energiebalans. Ook zul je dankzij trainingsregime geestelijke progressie maken, in de regel geldt immers: sporten doet gezond eten en gezond eten doet sporten. Het is gouden huwelijk voor eenieder die wil afvallen.

Wie de sportschool induikt, zal ook een derde voordeel ervaren: spiergroei. Beschouw fitness als een manier om het lichaam te vormen. Gezond eten zorgt dat je (buik)vet kwijtraakt, terwijl fitness-oefeningen een strakker lichaam bewerkstelligen.

Het zwaaien met gewichten heeft overigens nog een extra groot voordeel. Wie de spieren traint, zal spierpijn ervaren. Dit een een goed teken. Spierpijn is niks anders dan spieren die zich moeten herstellen van de ‘schade’ die jij hebt aangericht. Dit herstelproces kost energie en die energie wordt aangeleverd door het lichaam vanuit voeding en overtollige energiereserves , waaronder vet. Krachttraining zorgt dus voor langdurige vetbranding.

Wel of geen supplementen?

Wie ijzer vreet als Arnold Schwarzenegger, heeft hulpmiddelen nodig in de vorm van supplementen. Eiwitten zijn de bouwstenen van gezonde spieren. Je vindt het stofje in natuurlijke voeding, denk aan: kwark, vlees en vis. Afhankelijk van de hoeveelheid eitwitten die je nodig hebt, kun je jouw dieet aanvullen met een eiwitshake. Een snelle, relatief goedkope en calorie-lage oplossing. Lees wel eerst dit artikel en voorkom beginnersfouten.

Ook creatine wordt veelal gebruikt door krachtsporters. Dit onschuldige stofje (je vindt het in lagere doseringen ook in voeding) kunnen je net dat beetje extra energie geven tijdens het sporten.

Dieet en voedingsschema

De theorie is dus redelijk eenvoudig, maar hoe pak je het in de praktijk aan? Een specifiek dieet kan helpen, zoals het vastdieet of het populaire pioppi-dieet. Toch bestaat er geen wondermiddel en zul je hard moeten werken om af te vallen. Om voor jezelf kaders te schetsen, kun je een voedingsschema en een trainingsschema opzetten. Succes!

Gezondheid

Deze rekentool vertelt je gerichter dan BMI of je overgewicht hebt

5 tips om het paasontbijt gezond te doorstaan

6 aangetoonde gezondheidsvoordelen van gemberthee

De 6 grootste fabels over slaap ontkracht (door slaapexperts)

5 voedingsmiddelen met verrassend veel eiwitten

5 fabels over cardio om heel snel bij weg te rennen

Review: de vegan kant-en-klaarmaaltijden van Muscle Meals

De Vikings: Valhalla-workout van Sam Corlett voor zijn rol als Leif

Robert Pattinson en Zoë Kravitz over hun Batman en Catwoman-training

Koffie stimuleert volgens recent onderzoek je vetverbranding

Wake-up call voor Peter Gillis: dit was zijn absurde voedingspatroon

Afvallen door te vasten klinkt leuk, maar wat zijn de bijwerkingen?

Dwayne Johnson deelt zijn monsterlijke ‘f*ck it-cheat meal

7 mythes over voeding die je voorgoed kunt vergeten

Arie Boomsma deelt slaaproutine: 18 regels voor een goede nachtrust

Met dit dieet verloor Hafthor Bjornsson 50 kilo

6 vormen van ‘cardio’ die krachttraining perfect aanvullen

5 Hollywood-sterren die zweren bij de Wim Hof-methode

Adele deelt geheim achter killerbody: ‘Heb dat gewoon nodig’

Trainen als The Mountain: Haftors workout om Eddie Hall te KO’en

Hoe kun je snurken voorkomen? Tips van een slaapspecialist

Afvallen en trainen: zo werkt het

Calorieën tellen

Sporten om af te vallen

Wel of geen supplementen?

Dieet en voedingsschema