Koen Lorijn Fitness 2 mrt 2025, 12:21

Leestijd: 3 minuten

Zo kweek je extra gespierde armen door te cheaten met gewicht

Bij Manners houden we niet van valsspelers. Maar als uit onderzoek blijkt dat een klein beetje cheaten bij bicep curls misschien wel voordeliger is voor spiergroei in je armen, willen we het best een kans geven.

Loop een willekeurige commerciële sportschool in en je komt ze gegarandeerd tegen: cheaters. Van die heren die net iets te dicht op de spiegel staan en veel te zware dumbbels omhoog zwiepen met een bicep curl. Dit soort ‘cheaten’ wordt vaak gecombineerd met een kreun waar een burlend hert nog jaloers op zou zijn. De oefening lijkt nog weinig met een bicep curl te maken te hebben en deze gasten stonden daarom tot voorheen vooral voor lul. Maar nu blijkt uit recent onderzoek dat dit cheaten misschien wel the way to go is als je spiergroei vastloopt.

Cheaten met bicep curls net zo effectief als strikte techniek

We doen deze uitspraak op basis van de resultaten van een onderzoek, uitgevoerd door een groep bewegingswetenschappers geleid door Brad Schoenfeld. Schoenfeld is een van de leidende wetenschappers van dit moment en veel van de huidige wetenschap op het gebied van voeding, beweging en fitness komt uit zijn koker. Niet zomaar iemand dus, die aangeeft dat cheaten weleens oké zou kunnen zijn voor extra gespierde armen.

Tijdens het onderzoek deed een aantal ongetrainde personen unilaterale bicep curls. Bij de ene arm met strikte techniek, bij de ander mocht worden gecheat. Het resultaat? In beide armen vond grofweg evenveel spiergroei plaats, ongeacht de striktheid van hun techniek. Er was wel een enorm verschil in het gewicht dat per arm verplaatst kon worden. Bij de arm waarbij gecheat mocht worden konden de deelnemers ongeveer twee keer zo zwaar liften.

Wat betekenen deze resultaten voor jouw spiergroei?

Je kunt twee lessen uit deze resultaten halen. Allereerst: voor beginners is het waarschijnlijk het beste om bij een strikte vorm te blijven. Hoewel je minder gewicht kunt verplaatsen, levert dit evenveel spiergroei in je armen op. En dat terwijl het risico op blessures (en het risico om voor lul te staan) een stuk kleiner wordt. Voor meer gevorderde lifters zou het soms voordelig kunnen zijn om zwaardere gewichten te gebruiken en daarbij te cheaten. Bijvoorbeeld als je op spiergroei en kracht op een plateau terecht komt. Hierdoor kan je jezelf nét iets meer uitdagen en met progressieve overbelasting werken, zonder dat je geremd wordt door perfecte techniek. Enige voorwaarde is wel dat je tijdens de oefening spanning op je spier houdt. Volledig zwaaien met de gewichten – en het bijbehorende kreunen al helemaal – doen nog steeds niets voor spiergroei.

Met deze informatie op zak is het tijd om je armen op te pompen. Bijvoorbeeld met deze vier varianten van de bicep curl.