Michiel Hekkens Gezondheid 29 aug 2024, 17:37

Leestijd: 2 minuten

Deze oefening laat je 28 minuten langer slapen, blijkt uit een studie

Onderzoek uit Nieuw-Zeeland wijst uit dat een reeks lichte fitnessoefeningen voor het slapen leidt tot 28 minuten extra nachtrust. En dat terwijl de proefpersonen ook nog eens ondersteboven moesten slapen. 

Ja, dat was een flauwe grap. Zeker als je toch al geïrriteerd bent wegens slaaptekort, waar volgens het CBS zo’n 25 procent van de Nederlanders aan lijdt. Zonder verdere grapjes lees je in dit artikel welke fitnessoefeningen je kunt uitvoeren om een aantal kostbare slaapminuten extra uit het vuur te slepen.

Lees je dit terwijl je al in bed ligt? Dan is het te laat voor fitness. Probeer deze mentale truc om de slaap alsnog te vatten.

Lichte fitnessoefening voor het slapen leidt tot betere nachtrust

In de studie uit Nieuw-Zeeland werd aan een aantal proefpersonen gevraagd om in totaal 8 sets aan fitnessoefeningen te doen. Verspreid over de 4 uur tussen het avondeten en het slapen, deden ze elk half uur een reeks fitnessoefeningen. Deze duren 3 minuten per reeks. Ze bestaan uit sets van 4 oefeningen die elk 30 seconden duren, afgewisseld met 15 seconden rust.   

1. Stoelsquats

Sta op vanuit een zittende positie zonder je handen te gebruiken en ga weer zitten, herhaal dit gedurende 30 seconden.

2. Kuitheffingen

Ga rechtop staan, kom op je tenen en zak weer naar beneden, herhaal dit gedurende 30 seconden.

3. Op de plaats marcheren

Til je knieën afwisselend op tot heuphoogte terwijl je met je armen zwaait, herhaal dit gedurende 30 seconden.

4. Muur push-ups

Ga tegenover een muur staan, zodat je je handen op de muur kunt plaatsen op schouderhoogte met gestrekte armen en handpalmen naar beneden. Voer push-ups uit tegen de muur gedurende 30 seconden.

Het lijkt net bejaardenfitness uit Nederland in beweging, maar dat is precies de bedoeling. Zwaardere oefeningen jagen je hartslag te veel omhoog en hebben zo juist een averechts effect op je nachtrust.

Het resultaat: 27,7 minuten langer slapen

Het is best een gedoe om vier uur lang elke 30 minuten een stel fitnessoefeningen te doen. Maar als je er hetzelfde op reageert als de Nieuw-Zeelanders uit het onderzoek, is het best de moeite waard. Gemiddeld sliepen zij 27,7 minuten per nacht langer, constateerden de wetenschappers. Als we voor onszelf spreken, klinkt dat zo ongeveer als de hoeveelheid slaap die we op een gemiddelde dag tekortkomen.