Sharon van der Werf Gezondheid 23 mrt 2022, 10:54

Leestijd: 2 minuten

Arie Boomsma deelt slaaproutine: 18 regels voor een goede nachtrust

Val jij in slaap zodra jouw oor het kussen raakt of is het elke avond weer een gevecht om in slaap te komen? In dat laatste geval kun je flink wat inspiratie opdoen uit de slaaproutine van Arie Boomsma. Achttien regels voor een goede nachtrust om in ogenschouw te nemen.

Arie Boomsma is het toonbeeld van een fitte man. Hij sport veel, eet gezond, heeft een ijzersterke core en lijkt altijd motivatie te hebben. Zou zijn goede nachtrust daar iets mee te maken hebben?

De slaaproutine van Arie Boomsma

Op Instagram deelt Arie Boomsma niet alleen een foto van de slaapkamer des huizes, maar vertelt hij ook alles over zijn inspirerende slaaproutine die hij er dagelijks op nahoudt.

• Minimaal 45 minuten onafgebroken intensief bewegen gedurende de dag, met daarnaast nog dagelijks 12.000 stappen;
• Koudetraining;
• Vers en gevarieerd eten;
• Geen koffie na 1 uur ‘s middags;
• Ruim twee uur tussen het laatste eten en het slapengaan;
• Geen alcohol na avondmaal;
• Geen laptop of telefoon in het laatste uur van de dag;
• Lichten dimmen na het avondeten;
• 5 minuten bewust ademen;
• 2 druppels CBD olie;
• Magnesium;
• Een intentielijstje voor de volgende dag maken (met de vragen ‘wat wil ik doen’ en ‘wat moet ik doen’);
• De dag bewust afronden (terugkijken, gedachten op papier zetten);
• Slaapkamer temperatuur op circa 17 graden;
• Slaapkamer goed donker houden;
• Drie dingen noemen waarvoor je dankbaar bent;
• Lezen met e-reader op zachte verlichting;
• Elke dag op dezelfde tijd naar bed, en rond dezelfde tijd opstaan. Ook in het weekend.

Een behoorlijke lijst, als je het ons vraagt. In de reacties onder de Instagram-post laat de presentator en sportschooleigenaar nog weten dat hij deze routine niet perse nodig heeft om in slaap te komen, maar juist om de kwaliteit van zijn nachtrust te verbeteren. Door zich dagelijks aan dit lijstje met routines te houden, slaapt Arie Boomsma dieper, pakt hij meer uren REM-slaap en heeft hij overdag meer energie.

View this post on Instagram

A post shared by Arie Boomsma (@arieboomsmainstagram)

Het is overigens niet de eerste keer dat Arie Boomsma vertelt over zijn routines. Hij schreef eerder al de twee boeken Fit en Volhard, en hij host wekelijks zijn eigen podcast Over routines, die je hier kunt luisteren.

Neurofysioloog over goede nachtrust

Duidelijk, door Arie Boomsma laten we ons graag inspireren; de regels zijn niet gecompliceerd en sommige punten zijn best verrassend. Baat het niet, dan schaadt het niet. Leer je liever van een neurofysioloog over goede nachtrust? Lees dan ons interview met Leo van Woerden.