Koen Lorijn Afvallen 21 feb 2025, 11:02

Leestijd: 3 minuten

Vijf dieettips van Dana Linn Bailey en eentje laat je 44% sneller afvallen

Als je iets nieuws wil leren, is het altijd een goed idee om een expert in te schakelen. Zo zullen deze tips van een bodybuilder afvallen simpel maken.

Als er twee dingen zijn die een bodybuilder goed kan, zijn het bulken en cutten. Oftewel: spiermassa aankomen en daarna weer vetmassa afvallen. Als je iemand om de beste tips wil vragen, dan is het dus wel een professional bodybuilder en Olympia-kampioen als Dana Linn Bailey.

Dana Linn Bailey’s top vijf tips voor afvallen

Goed, zo droog zijn als Dana Linn Bailey tijdens een wedstrijd, dat is natuurlijk niet gezond. Tenzij je de ambitie hebt om zelf als bodybuilder in zo’n slipje op het podium te staan, raden we dat af. Neemt niet weg dat je veel over afvallen kunt leren van iemand die daar d’r werk van heeft gemaakt. En laat Dana Linn in een recente video op haar YouTubekanaal nou net de vijf beste tips delen voor effectief afvallen.

Tip 1: Houd je voeding bij en maak aanpassingen

De meest voorkomende fout bij afvallen is het onderschatten van de calorieën die je dagelijks binnenkrijgt. Dat kan bijvoorbeeld komen doordat je onbewust eet, sommige dingen vergeet mee te rekenen of gewoon geen idee hebt van waar veel of weinig calorieën inzitten.

Houd een week in een app of etensdagboek bij wat je allemaal binnenkrijgt en vergeet daarbij ook het drinken niet. Vloeibare calorieën zoals van cappuccino (+/- 40 kcal) of een glas cola (+/- 75 kcal) vergeet je snel, maar kunnen samen het verschil maken tussen net wel of net niet afvallen. Wanneer je inzichtelijk hebt waar je calorieën vandaan komen, kun je beter inschatten waar je op kunt minderen.

Tip 2: Minimaliseer het eten van ultrabewerkt voedsel

Praktisch alles wat we eten is op een bepaalde manier bewerkt en daar is niet per se iets mis mee. Het wordt pas een probleem wanneer ultrabewerkt voedsel de hoofdmoot van je dieet is. Het voedt niet, bevat nauwelijks goede voedingsstoffen en verzadigd ook niet. Oftewel: je gaat er alleen nog maar meer van eten en komt meer aan. Probeer genoeg verse producten in je dieet op te nemen en voed jezelf met extra eiwitten en gezonde vetten om langer vol te zitten.

Tip 3: Blijf gehydrateerd

Hydrateren speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Onderzoek toont aan dat een groot glas water drinken voor je maaltijd gewichtsverlies met 44% kan versnellen. Daarnaast verwarren mensen een dorstig gevoel vaak voor honger, waardoor ze meer eten. Als je geen fan bent van water, zou je voor caloriearme frisdranken kunnen kiezen of koffie drinken. Hoewel Bailey in de video zegt dat koffie geen hydraterende optie is, zegt de wetenschappelijke literatuur namelijk van wel.

Tip 4: Afvallen door je NEAT te verhogen

De oplettende Manners-lezer heeft deze al eens voorbij zien komen. De rol van NEAT bij het afvallen. Nog even kort samengevat: NEAT bestaat uit alle beweging die je doet buiten je sportieve activiteiten. Door structurele beweegmomenten in te bouwen in je leven, verhoog je NEAT en verbranding. Hierdoor verbrand je zonder dat je er erg in hebt meer calorieën en val je makkelijker af.

Tip 5: Consistentie gaat boven perfectie

Ook deze tip zal niet als een verrassing komen: houd vol! Laten we je droom alvast verpesten: je gaat hoe dan ook de fout in tijdens het afvallen. Er gaan dagen zijn dat je dat pak koekjes niet kunt laten staan. En er gaan ook dagen zijn dat je onverwachts iets te vieren hebt en je dieet even parkeert. Dat is geen enkel probleem, zolang je daarna weer gewoon verdergaat. Geen reden om je slecht te voelen wanneer het leven even in de weg staat van je dieetdoelen. Merk je dat je elke week of meerdere keren per week ‘de fout ingaat’? Dan is het verstandig om te overwegen of afvallen wel echt is wat je wil.

Als je in de sportschool rondloopt om spiermassa op te bouwen ben je niets minder dan een amateur-bodybuilder. Tips krijgen van een pro kan dus enorm waardevol zijn. Check bijvoorbeeld deze tips van een bodybuilder om spiermassa te kweken met een klein budget.