Pim Jansen Gezondheid 11 feb 2022, 15:31

Leestijd: 2 minuten

Hoeveel calorieën zitten er in welk eten: test je kennis met deze quiz

Als je aan het afvallen bent of juist wil aankomen, is het zaak om op je calorieën te letten. Maar hoeveel kcal (kilocalorieën) zit er in welke voeding? Een quiz ter bewustwording of juist ter bevestiging van jouw kennis.

Calorieën, kcal, kilocalorieën; je wordt doodgegooid met termen als het om de inhoud van je voeding gaat. Even kort wat duiding, heb je volgende week weer wat te vertellen tijdens de lunch op je werk.

Wat zijn calorieën?

Een calorie is niets meer dan een eenheid voor energie. Van oudsher is het de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water met 1 graad Celsius te verwarmen. Je hebt calorieën nodig, ook als je wil afvallen. Maar te veel calorieën worden opgeslagen als vet. Meestal wordt het aantal aangegeven in kilocalorieën. 1 kcal is 1.000 calorieën.

Hoeveel kcal heb je nodig?

Een gemiddelde, niet al te actieve vrouw heeft 2.000 kcal per dag nodig. Voor een gemiddelde man met een vergelijkbare levensstijl geldt 2.500 kcal. Als je veel sport, heb je natuurlijk meer nodig. Je krijgt de energie binnen via eiwitten (1 gram staat gelijk aan 4 kcal), vetten (1:9), koolhydraten (1:4), alcohol (1:4) en vezels (1:2) in voeding. Dan nog een toevoeging van een meedenkende lezer: 1 gram lichaamsvet is ongeveer 7,5 kcal.

Check hier elf sporten waarbij je het meest verbrandt. In water, vitamines, mineralen en andere bestanddelen van je voedsel zitten geen calorieën. Goed, tijd om je kennis te testen.

Quiz: hoeveel kilocalorieën zitten er in welke voeding?

Om je je enigszins een kader te geven: in een kroket (70 gram) zitten 131 kilocalorieën.

De antwoorden in de quiz zijn gebaseerd cijfers van USDA.

Afvallen en calorieën

Afvallen betekent domweg dat je meer calorieën moet verbranden dan dat je binnen krijgt. Bewegen helpt, gezonde voeding ook en niet al te veel alcohol drinken is ook een aanrader. Er bestaan veel fabels en misvattingen op dit gebied. De belangrijkste lees je hier.