Koen Lorijn Gezondheid Vandaag, 17:33

Leestijd: 3 minuten

Zoveel kcal neemt eetlust toe per kilo afvallen en zo rem je cravings

Afvallen is echt niet makkelijk. Alsof minder eten en meer bewegen op zich al niet lastig genoeg is, word je ook nog eens actief tegengewerkt. Nieuwe onderzoek onderstreept waardoor afvallen zo lastig is. Wees gerust, we geven ook contratips.

Heb je je ooit afgevraagd waarom afvallen zo lastig is? Of hoe het komt dat sommige mensen nadat ze kilo’s zijn verloren direct weer aankomen? Het is echt niet alleen wilskracht wat het lastig maakt. Je lichaam houdt van balans en werkt daarom gewichtsveranderingen actief tegen. Dat werkt trouwens beide kanten op. Nieuw onderzoek bewijst maar weer eens hoe sterk dit effect is. En per kilo die je afvalt neemt dit effect toe.

Een slechtere verbranding en meer honger

Dit onderzoek is helaas geen goed nieuws wanneer je wil afvallen. Wat blijkt namelijk: per kilo lichaamsgewicht die je verliest, neemt je eetlust toe met ongeveer 100 kilocalorieën. Betekent dus dat als je 5 kilo bent afgevallen, je 500 kilocalorieën meer honger krijgt. Waar je normaal gesproken aan zo’n 2.500 calorieën genoeg had, betekent dit dat je na 5 kilo afvallen precies nog een gaatje hebt voor een Big Mac. Onhandig. Want je honger neemt toe, maar je verbranding neemt af. Wanneer je dus toegeeft aan die craving heeft het ook nog eens een groter negatief effect.

Moet je deze psychologische terugslag zien als een reden om afvallen op te geven? Natuurlijk niet! Een gewaarschuwd man telt voor twee. Nu je weet hoe je lichaam je tegenwerkt, kun je met een aantal simpele aanpassingen zorgen dat je lichaam mét in plaats van tegen je werkt.

Afvallen of aankomen lukt niet, door NEAT

Het verhogen van je hongergevoel is niet de enige tactiek die je lichaam gebruikt om te zorgen dat je gewicht gelijk blijft. Een ander is het verlagen van het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt. Dat doet je lijf door non-exercise activity thermogenesis (NEAT) te verlagen. Door lichaamsactiviteit en verbranding te verminderen probeert je lichaam zijn energievoorraden zo lang mogelijk te behouden. En andersom werkt dit ook zo wanneer je wil aankomen. Dan verhoogt je lichaam je NEAT automatisch. Uit onderzoek blijkt dat men bij een overschot van 1.000 calorieën, gemiddeld zo’n 30% van dit overschot opvangt door onbewust meer te bewegen en hun NEAT te vergroten.

Nu je weet hoe NEAT je tegenwerkt, hoef je alleen nog maar te leren hoe je ermee om moet gaan. Gelukkig leggen we je dat hier uit.