Michiel Hekkens Gezondheid 24 aug 2024, 09:06

Leestijd: 3 minuten

Fitness-hype van 75 dagen voor spieren én intellect verovert wereld

De 75 Hard Challenge is een extreem fitnessprogramma dat óók gaat over boeken lezen, een dieet volgen en stoppen met alcohol. In dit artikel lees je waarom deze TikTok-challenge van 75 dagen zo populair is.

Het is niet makkelijk om de tijd waarin we leven op een accurate manier te duiden. Aan de ene kant is het een tijd van luiheid en decadentie, waar meer mensen dan ooit te dik zijn en we vele uren per dag gedachteloos weg scrollen. Aan de andere kant leven we in een tijd waar we massaal streven naar perfectie, elke dag bijhouden hoeveel stappen we zetten en verwoed op zoek zijn naar zingeving.

Deze twee uitersten komen samen in de 75 Hard Challenge, een extreem regime waaraan juist de gebruikers van lapzwanzenplatform TikTok (behalve onze pagina dan) zich massaal onderwerpen.

Fitness-challenge van 75 dagen

De 75 Hard Challenge is bedacht door fitnessgoeroe en influencer Andy Frisella. Gedurende 2024 heeft de fitness-challenge heel TikTok veroverd, met inmiddels meer dan een miljard streams van filmpjes waarin mensen hun voortgang en ervaringen omtrent de challenge tonen.

De 75 Hard Challenge bestaat uit vijf stappen:

1. Volg een dieet naar keuze

Om te beginnen aan de 75 Hard Challenge moet je een dieet kiezen dat je gedurende de hele periode volhoudt. Je kunt bijvoorbeeld 75 dagen lang veganistisch eten of juist een paleodieet volgen. Flexitarisch eten mag ook, als je maar een concreet doel formuleert (bijvoorbeeld 2 dagen per week geen vlees) en dit 75 dagen blijft volgen. Wat wél verplicht in je dieet moet worden opgenomen, is géén alcohol. Drink je wel gedurende de 75 dagen of faal je op een andere manier, dan beginnen de 75 dagen weer opnieuw.

2. Twee workouts per dag van 45 minuten, waarvan één buiten

Waarschijnlijk het pittigste onderdeel is het volgen van de 75-daagse fitness-challenge. Dit moet namelijk bestaan uit twee workouts per dag van tenminste 45 minuten, waarvan één buiten. Of je dit invult met fietsen, zwemmen, tennissen, yoga of iets anders, mag je zelf weten. Andy Frisella zelf raadt één cardio- en één krachttraining aan.

3. Drink 3,7 liter water per dag

Om 3,7 liter water (in Amerika is dat een gallon) per dag te drinken, valt ook niet mee. Het Voedingscentrum beveelt 2 liter per dag aan, maar in principe kun je 15 liter drinken voordat het gevaarlijk wordt.

4. Lees 10 pagina’s nonfictie per dag

De vierde regel is dat je naast alle fitness ook minimaal 10 pagina’s per dag moet lezen uit een boek dat zich richt op zelfontwikkeling. Dat is dan weer goed te doen.

5. Neem elke dag een foto

En tot slot de reden waarom de 75 Hard Challenge waarschijnlijk zo’n succes is. Je mag (en moet zelfs) elke dag een foto van jezelf maken zonder je een ijdeltuit te hoeven voelen.

75 Hard Challenge bruikbaar of marketingtruc?

Je kunt jezelf afvragen in hoeverre de 75 Hard Challenge een serieus programma is voor fitness. De verschillende onderdelen worden totaal niet onderbouwd (waarom twee keer 45 minuten sporten, waarom 3,7 liter water drinken?) en zijn zeker niet de beste manier om je gezondheid te verbeteren. Het moeilijkste aan ieder gezondheidsregime is echter het volhouden ervan. Vooral op dit vlak excelleert de 75 Hard Challenge.

Doordat de deelnemers gestimuleerd worden om hun voortgang te delen op sociale media, blijven ze gemotiveerd om de uitdaging tot een goed einde te brengen. Dit levert een berg TikTok-content op die de grens van 1 miljard views inmiddels heeft doorbroken. Oppervlakkige ijdeltuiterij komt samen met ascetische zelfontwikkeling, en daarmee is de 75 Hard Challenge onbedoeld een perfecte samenvatting van de tijd waarin we leven.