Martyn de Jong Eten & Drinken 6 apr 2015, 20:30

Leestijd: 3 minuten

4 signalen dat je te veel cafeïne binnenkrijgt

Over het algemeen kunnen we stellen dat koffie past binnen een gezond dieet. Het houdt je stofwisseling op gang, voorziet in anti-oxidanten en bevat nul calorieën. Hierdoor kun je koffie guilt free drinken, toch?  Ja en nee. Te veel koffie is namelijk helemaal niet goed voor je. Maar hoe merk je dit in de praktijk? En wat is te veel cafeïne? Het antwoord lees je hier.

Slapeloos/vermoeid

Hoewel cafeïne een oppeppend effect heeft, kan te veel cafeïne ervoor zorgen dat je je uiteindelijk meer vermoeid voelt. Meestal zul je merken dat je slaapgedrag eronder lijdt. Je valt lastig in slaap en ligt constant te draaien. De volgende dag ben je vermoeid, dus wat is jouw oplossing? Koffie natuurlijk! Hier zie je al waar het mis gaat. Ook kun je merken dat wanneer je te veel koffie drinkt, je juíst vermoeid kunt raken. Je behoefte is dan dusdanig hoog, dat als jij een periode geen cafeïne binnenkrijgt, je meteen begint in de dutten.

Onnodig geïrriteerd

Even op een langzaam iemand wachten bij de NS-poortjes? Ondertussen in je hoofd heb je ze al tien keer voor alles en nog wat uitgemaakt. Herkenbaar, zulke onnodige woede? Terwijl je helemaal niet zo’n persoon bent. Heb je een slechte dag of is er meer aan de hand? Wanneer je grote hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, kan irritatie één van de gevolgen zijn. Door cafeïne ga je namelijk oppervlakkiger ademen, met als gevolg dat je hersenen minder zuurstof binnenkrijgen. Dit kan jouw inschattingsvermogen en denkvaardigheid negatief beïnvloeden.

Hoofdpijn/uitdroging

Bij cafeïne-afhankelijkheid is hoofdpijn vaak een herkenbaar signaal. Als je plotseling minder binnenkrijgt dan normaal, of wanneer je juist te veel cafeïne nuttigt: in beide gevallen is het raak. Met name een te hoge inname zul je snel merken aan hoofdpijn. Door een overschot aan stimulanten raken de receptoren in jouw hersenen overladen, waardoor hoofdpijn om het hoekje komt kijken.

Daarnaast heeft cafeïne een uitdrogend effect. Je zult merken dat je regelmatig bij het toilet te vinden bent en dat je meer dorst hebt dan normaal. Bij een dergelijk vochttekort is hoofdpijn natuurlijk ook onvermijdelijk.

Continue onrust

Hand in hand met irritatie, komt onrust. Je heb moeite met stil zitten en je loopt van hot naar her zonder dat je hier reden toe hebt. Je probeert je op taken te richten, wat niet lukt en zelfs tijdens ontspanningsmomenten zit je met je gedachten heel ergens anders. In andere woorden: je voelt je gestrest en onrustig maar weet niet precies waarom.

Wat is te veel cafeïne?

Wat voor jou te veel is, hangt af van wat je gewend bent. Over het algemeen wordt echter 500 a 600 mg per dag als veel gezien. Dit verhoudt zich tot ongeveer 6 tot 8 kopjes per dag. Waarschijnlijk kom jij hier – voor je gevoel – echter wel mee weg,  maar heb je niet door dat je lichaam aardig afhankelijk is geworden. Probeer daarom eens een paar koffievrije dagen in jouw week te implementeren, of een aantal koppen minder te drinken.

Hierdoor is jouw lichaam in staat om jouw cafeïnebehoefte af te bouwen en zul je merken dat je weer de voordelen ervaart wanneer je wél drinkt. Ook zullen hiermee de bovenstaande symptomen wegblijven.  Na langdurig gebruik geeft koffie namelijk weinig boost meer.  Een balansdag kan dit weer herstellen en zal jouw afhankelijkheid doen verminderen.

Dus neem er gerust nog eentje en misschien is decaf binnenkort jouw nieuwe drankje.